Che cosa è Tempo nel ciclismo?

July 10

Che cosa è Tempo nel ciclismo?

I ciclisti treno in modi diversi a seconda dei loro obiettivi, restrizioni di tempo e livelli di fitness. Spesso questo tipo di formazione consiste di equitazione in determinate aree di protezione predefinite che un pilota misure basate su un misuratore di potenza, cardiofrequenzimetro o sforzo percepito. Ogni zona di allenamento è progettato per lavorare su diversi aspetti di forma fisica di un ciclista. Una di queste zone è la zona di tempo, conosciuto anche come tempo di guida.

Tempo di guida

Gran parte dei pullman in bicicletta definire la frequenza cardiaca e zone di allenamento in forma di cinque o sei diverse categorie. Di queste categorie, tempo equitazione tende a cadere proprio nel mezzo. È appena di sopra di puro allenamento aerobico e appena di sotto di lavorare alla soglia del lattato. Di conseguenza, tempo equitazione non è senza sforzo e sarebbe difficile da sostenere il necessario passo per ore, ma non richiede così tanto sforzo che esso rapidamente pneumatici fuori. In una gara di biciclette, la volata..--o un gruppo di piloti - spesso opere a questo ritmo, eseguendo equitazione tempo finché non c'è un attacco o non hanno bisogno di colmare una lacuna.

Vantaggi

Didattico è spesso eseguita in bassa stagione verso la fine della formazione di base di un ciclista. Questo è il tempo quando i ciclisti stanno accumulando miglia, loro condizionamento per equitazione e lavorando per migliorare i loro sistemi aerobici. Una forte base aerobica permette un ciclista a pedalare per ore senza stancarsi ed aumenta la resistenza. Tempo lavoro aiuta anche i ciclisti mantenere loro soglia di lattato lavorando nell'estremità superiore della loro zona aerobica.

Allenamento suggerito

Allenamento a tempo deve essere eseguita a circa 15 battiti sotto la soglia di lattato. Per determinare la vostra soglia del lattato, utilizzare un cardiofrequenzimetro con una funzione di media e impostare il timer sul tuo cronometro per 20 minuti. Guidare a tutta velocità per cinque minuti e poi mantenere un ritmo facile per 10 minuti e poi raffreddare per cinque. La potenza media, meno cinque per cento sarà vostra soglia del lattato. Questo numero è diverso per ogni pilota. Utilizzare un cardiofrequenzimetro per trovare e quindi soggiornare in questa zona. Lavoro di tempo può essere eseguita su un allenatore o fuori. La chiave è quello di rimanere nella zona di frequenza cardiaca corretta per l'importo assegnato di tempo.

Iniziare con un riscaldamento facile per 10-20 minuti. Quindi aumentare lo sforzo fino a quando sei nella zona di tempo. Rimanere lì per 10 minuti, poi raffreddare per tre minuti. Quindi ritorna nella sua zona di tempo per altri 10 minuti e raffreddare. I piloti esperti possono fare tre-cinque minuti 10 sforzi o due intervalli di 15 - 20 minuti.

Altre considerazioni

Alcuni allenatori si riferiscono alla formazione di ritmo come equitazione in "no man s land", perché si sta lavorando tra le zone di aerobica e la resistenza. Per questo motivo, è importante definire gli obiettivi specifici per ogni corsa per evitare sempre inadempiente alla comoda ma veloce di passo che il tempo equitazione offerte. Spingere te stesso a guidare più difficile, appena sotto la soglia del lattato, o mettere da parte un blocco di due o più ore per andare ad un ritmo più lento aerobico. Mescolare il vostro allenamento può provocare nella migliore forma fisica e ti impediscono di annoiarsi durante gli allenamenti lunghi.