Come tagliare la carne rossa dalla vostra dieta

December 14

Come tagliare la carne rossa dalla vostra dieta

Carne rossa contiene proteine e vitamine che il vostro corpo ha bisogno per funzionare in modo efficiente, ma la clinica Mayo spiega che mangiare carne rossa può aumentare le vostre probabilità di sviluppare alcuni tumori. Se si è scelto di tagliare la carne rossa dalla vostra dieta, è possibile sostituire la carne rossa con gli alimenti che possono fare per di carni rosse proteine e vitamine.

Passo 1

Iniziare in piccolo. Invece di taglio carne rossa fuori il vostro tacchino freddo dieta, mangiare più carne rossa magre e tagliato torna su quanta carne rossa si mangia a settimana. Rimuovere uno o due giorni di carne rossa la prima settimana, sottraendo un giorno supplementare in ogni settimana che segue fino a quando la carne rossa è tagliata completamente dalla vostra dieta.

Passo 2

Sostituire gli elementi ad alta percentuale proteica, come tofu e soia, per le carni rosse nei giorni che sono astenuti. Tenete a mente che la persona media richiede almeno 50-100 calorie di proteine al giorno, basati su una dieta giornaliera contenente 2.000 calorie, secondo l'Università del Colorado a Boulder.

Passo 3

Riempire il vostro piatto con legumi e verdure a foglia verde scure nei tuoi giorni no-rosso-carne. Circa ½ tazza di legumi, come fagioli, lenticchie, fagioli neri e ceci possono fornire la diaria di proteina. Verdure a foglia verde scure in grado di fornire con vitamine A, K, D ed E. Il centro per la salute delle donne giovani spiega che una ½-tazza di verdure a foglia verde al giorno vi darà il vostro corpo le vitamine che necessarie.

Passo 4

Parlare al vostro medico aggiungendo un multivitaminico alla vostra dieta quotidiana, se si hanno smesso di mangiare carne rossa. L'Università della California, spiega che una vitamina multi-minerale può fornirvi la dose raccomandata di vitamine e minerali necessari per una buona salute.

Avvertenze

  • Se smetti di mangiare carne rossa, si perderanno calcio che le ossa devono rimanere forte. Fichi, mandorle, le sarde, pasta e latte sono ricchi di calcio alternative.

Suggerimenti

  • Se si dimentica di carne rossa, considera pollame e pesce. Entrambi contengono elevate quantità di proteine e funzione bene come alternative di carne rossa.

Cose che ti serviranno

  • Tofu o soia
  • Legumi
  • Verdure a foglia verde scure
  • Multivitaminico