Quante proteine di canapa si deve prendere in un giorno?

December 19

Quante proteine di canapa si deve prendere in un giorno?

Proteina di canapa, dai semi della pianta della canapa, serve come un'alternativa di alta qualità per i vegetariani e coloro che soffrono di allergia di intolleranza o di prodotti lattiero-caseari di lattosio. Anche se non rientrano in questa categoria, proteina di canapa è una preziosa aggiunta alla dieta di qualsiasi persona attiva, atleta e autore Brendan Brazier ha detto "Shape" rivista, perché è facilmente digeribile, combatte l'infiammazione e riduce il dolore muscolare meglio di proteine a base di latte. Quanta canapa proteine in polvere è necessario prendere dipendono dal vostro livello di attività e quanta proteina si ottiene dalla vostra dieta quotidiana.

Fabbisogno proteico

Per determinare quanto canapa proteine in polvere che si dovrebbe prendere, hai bisogno di sapere quanta proteina totale si dovrebbe consumare su base giornaliera. Raccomandazione dell'Istituto di medicina è che le donne consumano 46 grammi di proteine ogni giorno e gli uomini consumano 56 grammi. Se sei attivo, il fabbisogno proteico può essere superiore. Secondo la nutrizionista dello sport Nancy Clark, adulti attivi bisogno 0,4 e 0,6 grammi di proteine per chilo di peso corporeo e gli adulti cercando di costruire necessità massa muscolare 0,6-0,9 grammi di proteine per libbra.

Capire la quantità di canapa

Una volta che hai capito le vostre esigenze quotidiane, è necessario sottrarre da quel numero la quantità di proteine che si ottiene attraverso la vostra dieta quotidiana. Si desidera assicurarsi che non deve superare il fabbisogno proteico giornaliero, perché l'assunzione di proteine in eccesso può portare a guadagno di grasso. Traccia la vostra dieta per una settimana, registrando tutto ciò che mangia in un diario. Utilizzare un tracker di database o caloria di nutrizione per capire l'apporto proteico. Sottrarre tale numero dal tuo fabbisogno proteico giornaliero e vi ritroverete con la quantità di proteine che necessarie dai supplementi.

Tutto su canapa

A differenza di molte altre proteine vegetali, come piselli e riso integrale, la canapa è una proteina completa, significato che contenga sufficienti livelli di tutti gli aminoacidi essenziali, che il corpo ha bisogno per riparare e ricostruire il tessuto muscolare. È anche una buona fonte di acidi grassi essenziali, alcuni dei quali hanno effetti anti-infiammatori che possono aiutare il recupero dopo allenamenti intensi. Uno svantaggio è che la canapa contiene molto meno proteine per porzione di molti integratori di proteine a base di latte. Una porzione di 30 grammi di polvere di canapa fornisce 11 grammi di proteine, mentre una porzione di 30 grammi di proteine whey fornisce 20 grammi.

Ne veramente bisogno?

Maggior parte delle persone possono ottenere tutte le proteine di cui hanno bisogno da una dieta equilibrata, così non si può nemmeno bisogno un integratore di proteine di canapa. Mangiare un sacco di proteine magre, come il petto di pollo, pesce, fagioli, carne magra di manzo e prodotti di soia possono garantire che è soddisfare le esigenze quotidiane di proteine. Se trovate che avete bisogno di un integratore proteico, parlare con il medico se la canapa è una buona scelta per voi. Canapa può essere spruzzato su cereali, mescolato con frutta in un frullato o mescolato in yogurt per uno spuntino pre- o post-allenamento.