Nuoto agonistico e gli allenamenti di nuoto

October 5

Nuoto agonistico e gli allenamenti di nuoto

Nuoto agonistico richiede di passare attraverso diversi tipi di esercizi che miglioreranno la potenza e la velocità. Diverse intensità, durata di allenamenti, nonché metodi può aumentare la vostra resistenza per sopportare più giri e migliorare il tuo tempo complessivo e velocità. Fare esercizi per rafforzare i muscoli che utilizzi di più quando accarezzando e buttarmi in acqua, così come i polmoni e la concentrazione mentale.

Esercizi di stretching

Nuoto agonistico e gli allenamenti di nuoto

Fare il primo riscaldamento attivo mettendo le braccia ai lati del tuo corpo. Tenere i gomiti piegati ad angolo di 90 gradi, le mani chiuse e diretto verso la parte anteriore. Mantenendo i gomiti vicino ai fianchi, ruotare lentamente le braccia, in modo che il pugno destro si affaccia più lontano a destra e le vostre facce di pugno sinistro fino a sinistra come possibile. Si dovrebbero sentire le scapole avvicinare. Fare attenzione a non sforzare le spalle come la rotazione. Tenere presente per cinque secondi e poi tornare lentamente alla posizione iniziale. Fare tre serie di 10 ripetizioni.

Nuoto sprint

Sprint nuoto, che copre una distanza più corta e più vigorose pennellate, dovrebbero concentrarsi principalmente su intensità e potenza, non yardage. Per migliorare la performance del nuoto sprint, fare sprint che coprono 12,5 cantieri solo per 60 insiemi per quattro giorni consecutivi e poi 10 imposta solo per il quinto giorno. Riposo durante il fine settimana, quindi ripetere il regime per 16 settimane. Ridurre il lavoro del 50% due settimane prima e del 66% la settimana prima della gara di nuoto di lasciare il vostro corpo riposare e riconquistare il potere.

Allenamento con i pesi

Nuoto agonistico e gli allenamenti di nuoto

Secondo un articolo del 2012 da Peter Reaburn, PhD, in forza di magazine, pesante "Atleta master" formazione a volumi bassi vi aiuterà a migliorare la vostra forza e potenza muscolare respiratoria per nuoto agonistico. Eseguire movimenti specifici di nuotata, come pulldowns lat, per un massimo di cinque ripetizioni per un totale di tre set. Concentrarsi sulla spinta o la fase concentrica del movimento e sollevare pesanti come possibile. Nuotatori Sprint migliorano significativamente la loro forza usando una ciotola forata o un tubo elastico per fornire resistenza.

Formazione di calcio alla gamba

Un buon allenamento per nuotatori competitivi coinvolge l'addestramento di sprint ha resistito e assistita utilizzando tubi chirurgici elastici. Tre insiemi di sei ripetizioni massimale per gruppi muscolari come Quad, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei. Si migliorerà significativamente gamba potenza e prestazioni complessive, dando buoni risultati sulla tua meccanica di corsa troppo. Formazione di calcio alla gamba può migliorare propulsione e resistenza mentre allenamento dei muscoli respiratori può aumentare la capacità polmonare e condizionamento generale. Formazione ad alto volume non Mostra di avere alcun vantaggio rispetto alla formazione di basso volume eseguiti ad alta intensità per nuotatori competitivi.

Avvertenze e rischi

Nonostante una stagione di buon allenamento per il nuoto agonistico, una serie di fattori può portare a un calo di prestazioni e di condizionamento generale, come defaticamento, o prendendo una pausa dal nuoto e livello di prestazione iniziale. Secondo una ricerca pubblicata nel "Canadian Journal of Applied Physiology," nuotatori competitivi eseguire meglio focheggiare alternativamente esercizi sul potenziamento del volume polmonare e la resistenza in termini di frequenza e intensità. Nuotatori d'eliti dovrebbero dare più enfasi sulla formazione per una maggiore intensità perché a questo livello, potenza e velocità sono più importanti.

Deterioramento e forma impropria quando lo stretching può anche portare a ceppo, ferita e il dolore in gruppi muscolari correlati come le spalle, schiena e gambe. Stretching esercizi..--come ad esempio mettere il braccio contro una parete o l'impresa di superficie poi spingendo il petto in avanti per allungare la parte frontale dei deltoidi..--può portare ad affaticamento e dolore nella capsula anteriore. Mettendo il braccio destro il torace poi spingendo il gomito destro con la mano sinistra per allungare il muscolo deltoide posteriore può anche causare affaticamento nella capsula posteriore. Fare i tratti alternativamente sull'acqua e sulla terraferma.