Vantaggi e svantaggi di Situps

June 12

Vantaggi e svantaggi di Situps

Situps costituiscono uno degli esercizi ab primario oggi. Tuttavia, alcuni esperti di fitness in discussione questo esercizio popolare, dicendo che non può essere il modo migliore per tonificare la regione di nucleo. Inoltre, situps sono stati collegati alla lesione come ceppo schiena e collo, con conseguente consigli per esercizi alternativi. Situps hanno vantaggi e svantaggi, ma non può essere raccomandato per le persone con dolore alla schiena o lesioni.

Uso eccessivo

Uno svantaggio principale di situps è che molte persone esagerare con il numero consigliato di ripetizioni. Dieci a 20 situps eseguita ad un ritmo costante e con la forma corretta è preferibile 100 quelli sciatta, ma questo Consiglio è spesso ignorato. Continuamente curvatura della colonna vertebrale può causare infortunio alla schiena nel corso del tempo dovuto la 340 kg di forza di compressione esercitata sulla spina dorsale, secondo una ricerca eseguita presso l'Università di Waterloo. Esecuzione di un gran numero di situps su base regolare aumenta il rischio di danni della colonna vertebrale.

Allineamento errato

Esecuzione situps in allineamento non corretto non tonificare gli addominali e causa anche danni. La forma corretta per un situp è disteso sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento, vicino ai fianchi. Si deve anche tenere il piccolo della schiena sul pavimento. Espirando, stringere i muscoli addominali e sollevare il corpo da terra. Per prevenire lesioni, tenere la testa allineata con il busto ed evitare di utilizzare le mani per tirare il collo e la testa verso l'alto. Le mani dovrebbero semplicemente fornire stabilità e supporto delicato per la testa. Quando fa il situps con un allineamento scorretto, si aumenta la possibilità di danneggiare la colonna vertebrale e ridurre l'efficacia dell'esercizio.

Costruire un nucleo costante

Quando situps sono fatte correttamente, costruiscono un forte, resiliente band dei muscoli intorno il tronco che può aiutare a prevenire mal di schiena e lesioni. Situps può essere fatto senza alcuna attrezzatura, che li rende una scelta conveniente per un allenamento ab. Se si sta attenti a mettere il vostro corpo in allineamento corretto e prestare attenzione al form, situps rafforzare i muscoli del core in modo efficiente. Per le persone che completano 10 a 20 ripetizioni di situps ogni altro giorno con un allineamento corretto, le probabilità di danni sono minime.

Alternative ragionevoli

Esistono molti esercizi altrettanto efficace a migliorare la forza del core come situps. Uno studio eseguita con soldati degli Stati Uniti da l'US Army Research Institute di medicina ambientale rispetto tradizionale situps con esercizi di stabilizzazione schiena principale come uccelli cani e trovato che non c'era alcuna differenza tra i gruppi di due esercizi. Il situp può essere preferito da alcuni e può essere incluso come parte di un piano di allenamento con particolare attenzione alla forma ed il numero di ripetizioni. Tuttavia, se siete preoccupati per lesioni della colonna vertebrale, è possibile scegliere altri esercizi di base per ottenere gli stessi risultati.