Elenco di esercizi di forza per i bambini

August 6

Elenco di esercizi di forza per i bambini

Esercizi di forza possono aiutare i bambini a costruire i muscoli sani. Con un programma opportunamente organizzato, bambini possono avanzare la loro forza, resistenza e prestazioni. Solitamente, se il bambino è pronto a giocare gli sport organizzati, esercizi di forza a partire sono sicuro.

Progettazione del programma

La quantità di peso utilizzato dovrebbe essere basata sulla dimensione e la forza del bambino. Bambini dovrebbero iniziare senza resistenza e aumentare per pesi leggeri quando la tecnica corretta è raggiunto. Progressione si verifica aumentando di moda o esercizi.

Un 10 minuti attività cardiovascolare e riscaldamento stretching deve precedere la routine di allenamento di resistenza. Il programma dovrebbe essere costituito da un insieme di otto ripetizioni di esercizi di otto a 10 che il centro i principali gruppi muscolari. Raffreddare con un'attività di basso impatto e delicato stretching dopo la routine.

Lunedì: Petto e schiena

Il petto e schiena routine consistono di peso corporeo flessioni, piegato-over righe e premere il petto con luce o senza peso. Garantire la corretta tecnica con tutti gli esercizi di peso corporeo.

Mercoledì: Gambe e addominali

Le gambe e addominali routine consistono di peso corporeo Squat, affondi e scricchiolii. Assicurarsi che le braccia sono stabilizzate sul petto o ai lati.

Venerdì: Braccia e spalle

Le braccia e la routine di spalla spalla laterale rilanci sono costituiti, spalla stampa e dumbbell riccioli con luce o senza peso. Pullups deve essere eseguita con il peso corporeo. Essere sicuri di stabilizzare le gambe del bambino durante pullups.

Considerazioni di sicurezza

Consultare il proprio medico di bambino prima di iniziare un programma di allenamento della forza. Assicurarsi sempre che il vostro bambino è curato correttamente, utilizzando attrezzatura sicura e dimorare di routine che è appropriato per la sua età.