Come ottenere un ventre piatto senza perdere peso

September 7

Come ottenere un ventre piatto senza perdere peso

Cercando di ottenere un piatto, assetto della linea mediana è uno dei motivi principali perché molte persone lavoro fuori e fare esercizi addominali. Anche se alcune di quelle persone perdere peso, è improbabile che il core esercizi da solo sarebbero risultato nella perdita di peso per la maggior parte delle persone. A differenza di esercizi cardiovascolari e aerobici, lavoro nucleo non bruciare molte calorie o drammaticamente alzare la frequenza cardiaca. Inoltre, core e gli esercizi addominali sono progettati per stringere e tonificare i muscoli, che sono più compatta, ma più pesante di grasso.

Passo 1

Scegliere esercizi che funzionano più muscoli rispetto solo gli addominali. Eseguire il listone, scricchiolii di biciclette, i ponte e gamba ascensori. Iniziate con la holding della plancia e ponte per 30 secondi, 10 scricchiolii di biciclette su ogni lato e fino a 10 impianti di risalita di entrambe le gambe. Invece di passare rapidamente attraverso gli esercizi, respirare lentamente e uniformemente durante ogni uno e concentrarsi sul mantenimento della forma corretta durante i movimenti.

Passo 2

Aumentare i tempi che si tiene ogni movimento e aggiungere ripetizioni alla vostra routine. Come prima, concentrarsi su che tiene la forma corretta, ma sfidare te stesso per spostarsi oltre il precedente punto di sosta. Quando è possibile eseguire facilmente insiemi di tutti gli esercizi di base che hai scelto, li rendono più difficili da fare modifiche con sfere di stabilità. La palla costringe il corpo a concentrarsi sull'equilibrio durante ogni esercizio, lavorare i muscoli più duri e tonificante muscoli del core più veloci.

Passo 3

Mangiare una dieta sana ed equilibrata. Cibi ricchi di grassi e ricca in colesterolo possono contribuire sia grasso addominale viscerale e sottocutaneo e segue che una dieta più sana può aiutare appiattire la parte centrale. Stick per interi, freschi alimenti come frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, legumi, pesce e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Limitare i grassi saturi, aggiunto lo zucchero, grassi colesterolo e trans.

Passo 4

Aggiungere aerobico e cardio esercizio alla vostra routine, ma limitare il tempo e l'intensità delle vostre sessioni. L'esercizio aerobico è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi di grasso della pancia in eccesso, ma essere consapevoli che aerobica brucia più calorie che core funziona. Attenersi alle raccomandazioni di ACE di tre-cinque sessioni di 30 minuti di aerobica a settimana. Per mantenere il tuo peso attuale, bastone alla leggera o moderata attività aerobiche e non ridurre il numero di calorie che si mangia normalmente ogni giorno.

Avvertenze

  • Controllo con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se sei stato lontano da programmi di fitness per un po', o se avete problemi di salute cronici.

Suggerimenti

  • Concentrarsi sulla stabilità ed equilibrio ogni volta che si eseguono gli esercizi. Lavoro nucleo migliora effettivamente quelle abilità e inoltre aiuta a rende più facile altri esercizi. Mantenere il corretto equilibrio e mantenendo i muscoli addominali strette e stabile volontà fare gli esercizi fare più efficace e potrebbe contribuire ad accelerare la pagina di risultati.