Quanto dovrebbe esercitare un adolescente in una settimana?

Uno studio 2007-2008 pubblicato dai centri per controllo e la prevenzione ha rivelato che 18,1 per cento degli americani di età 12-19 sono obesi. Mancanza di attività fisica è un fattore importante negli adolescenti in sovrappeso e obesi, come il loro tempo libero viene speso a giocare ai videogiochi, guardare la televisione e computer. Tuttavia, la sostituzione di alcune di queste attività con attività fisica ogni giorno vi aiuterà invertire questo effetto.

Sotto 18 attività aerobica

L'US Department di Health and Human Services suggerisce gli adolescenti sotto i 18 anni eseguire un minimo di un'ora di attività ogni giorno. L'esercizio aerobico dovrebbe rappresentare la maggior parte di questa attività. Vigorose forme di esercizio aerobico vi aiuterà a raggiungere e mantenere un peso corporeo sano in modo più efficiente. Gli esempi includono il jogging, in esecuzione, andare in bicicletta su terreno collinoso o giri di nuoto in una piscina.

Sotto 18 rafforzamento

Come parte del tuo 60 minuti di attività quotidiana, l'US Department di Health and Human Services suggerisce esercizi di rafforzamento tre giorni alla settimana. Per eseguire esercizi che i gruppi muscolari principali di destinazione, utilizzare pesi liberi, macchine di allenamento della forza o il peso del corpo. Provare a flessioni per impostare come destinazione il vostro petto e tricipiti, pullups subdolo per schiena, spalle e bicipiti e squat per la parte bassa del corpo. Se si utilizza pesi liberi o macchine di allenamento della forza per il rafforzamento, chiedere un professionista del fitness per insegnarvi la forma corretta e tecnica per gli esercizi.

Esercizio aerobico adolescente più anziane

Per gli adolescenti nel corso di 17 anni, l'US Department di Health and Human Services suggerisce a seguito delle raccomandazioni di adulto attività fisica. Moderato esercizio aerobico è raccomandato almeno 150 minuti alla settimana. In alternativa, è possibile eseguire intense forme di attività aerobica 75 minuti a settimana. Per l'esercizio moderato, provare a camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta piacevole o aerobica a basso impatto. Forme più vigorose includono la corda di salto, in linea pattinare o in esecuzione.

Rafforzamento di adolescenti più anziani

Ragazzi oltre 17 anni dovrebbero eseguire un allenamento di rafforzamento del pieno-corpo almeno due volte a settimana, secondo dipartimento US of Health and Human Services. Se sei un principiante, utilizzare macchine di allenamento della forza in una palestra per aiutarti a master esercizio tecnica. Chiedere un dipendente di palestra per mostrare che è corretto utilizzare delle attrezzature. Tuttavia, è anche possibile incorporare pesi liberi ed esercizi di peso corporeo nei vostri allenamenti rafforzamento. Ogni gruppo muscolare principali di destinazione in ogni allenamento e consentire almeno un giorno intero di riposo dall'allenamento di forza tra gli allenamenti.