Esercizi per i legamenti & muscoli della cassa toracica

June 14

Esercizi per i legamenti & muscoli della cassa toracica

La colonna vertebrale toracica è l'area della schiena che gestisce la maggior parte del carico quando si tratta di tutti i giorni vivono. È essenziale per la mobilità e stabilità, e può facilmente diventare doloroso se passi i tuoi giorni chinò per lunghi periodi di tempo. Cattiva postura può portare a legamenti sforzate e un dolore al collo, ma facendo in modo che la schiena continua a darvi il supporto che necessario per vivere una vita senza dolore non è tutta una questione di mantenere la testa e gettando indietro le spalle.

Vi tiene in posizione verticale

La colonna vertebrale è divisa in tre sezioni. Spina dorsale cervicale è nella parte superiore della schiena e collo. La colonna lombare è verso la parte inferiore della colonna vertebrale. La sezione toracica della colonna vertebrale costituisce il centro della schiena e si estende fino a tra le scapole. Si compone di 12 vertebra che connettersi le costole. Questi vertebra sono progettati per la stabilità del nucleo.

Riga la tua barca e Flex i fianchi

I principali muscoli che coprono la sezione toracica della colonna vertebrale sono il trapezio e gran dorsale. Il tuo trapezio copre principalmente la sezione cervicale della colonna vertebrale, ma si estende verso il basso e sopra la zona toracica. I muscoli del dorsi di latissimus tirare le braccia verso la schiena. Questo è il tipo di movimento che si farebbe quando una barca a remi. Altri gruppi muscolari, come gli addominali, flessori dell'anca e glutei, aiutano a sostenere la parte posteriore pure.

Camminare, nuotare e tirare lo

Sciogliere e mantenere i muscoli della schiena in buone condizioni con qualche forma di esercizio aerobico quotidiano basso impatto. Camminare e nuotare sono semplici modi per mantenere i muscoli della schiena lavorando. Si potrebbe anche provare utilizzando attrezzature come cyclette, macchina di passaggio o macchina ellittica. Yoga e Pilates sono altri tipi di esercizi che vi aiuteranno ad allungare i muscoli e legamenti nella schiena. Provare a tratti come il rilevatore e il gatto-cammello.

Lavorare un sudore e colpire i pesi

Allenamento di resistenza rafforzerà la schiena, riducendo il rischio di lesioni e mal di schiena. Provare a utilizzare il proprio peso corporeo per resistenza con esercizi come la parte anteriore o laterale plank, il peso corporeo squat e l'affondo in avanti. È anche possibile utilizzare una palla di stabilità per eseguire esercizi come il ginocchio si piega all'interno e il ponte di glute. Aggiungere un insieme di pesi liberi per costruire i muscoli della schiena con esercizi come la Mosca del manubrio e la pressa con manubri.

Avviso

Consultare sempre il medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizio fisico. Cercare il parere di un esperto prima di utilizzare pesi o attrezzi ginnici.