Movimenti di karate & esercizi

August 4

Movimenti di karate & esercizi

Karate è stato originariamente sviluppato come un'inerme forma di autodifesa, secondo l'American Amateur Karate Federation. Uno studente di karate usa i pugni e piedi come le sue armi. Attraverso esercizi fisici e mentali, praticanti tenti costantemente perfezionare i loro movimenti di arti marziali. Ad esempio, gli esercizi che migliorano il potere e l'equilibrio sono parte integrante karate formazione.

Pugno dritto

Il pugno dritto in genere è il primo sciopero che si impara nel karate. "Il manuale di Karate" si chiama la "struttura base di molti altri pugni." Per eseguire questa tecnica, è necessario fare un pugno con entrambe le mani. Posizionate i pugni a fianchi con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Spinta di uno dei vostri pugni dritto in avanti. Poco prima che il tuo pugno raggiunge il suo obiettivo, rapidamente torsione al polso il palmo della mano rivolta verso il pavimento. Colpire il bersaglio con le nocche delle dita medio e indice. Come si torna il pugno sulla vostra anca, pugno simultaneamente con l'altro braccio.

Nocca flessioni

Nocca flessioni sono spesso utilizzati nelle classi di karate per migliorare la punzonatura degli allievi. Questo esercizio può rafforzare i polsi, le nocche di circostanza e aumentare il tuo potere di perforazione complessiva. Per eseguire questo esercizio, fare i pugni stretti con entrambe le mani. Posizionare le nocche dell'indice e le barrette centrali sul pavimento. Sostenere se stessi in una posizione pushup. Abbassare lentamente il petto a terra e poi spingere te stesso backup. Provare a fare almeno cinque nocca flessioni se siete nuovi a questo esercizio. Aumentare gradualmente a più ripetizioni. Ricordarsi di tenere i polsi dritti come eseguire i piegamenti sulle braccia.

Calcio frontale automatici

Una base di karatè è il calcio a scatto frontale. Questa tecnica gli obiettivi in genere plesso solare del tuo avversario. Per eseguire il calcio a scatto frontale, sollevare un ginocchio. Punto il ginocchio al vostro bersaglio. La palla del piede verso l'esterno di allineare rapidamente il bersaglio. Spingere il bacino in avanti per aumentare la potenza del calcio. Per evitare lesioni, non calci con le dita dei piedi. Rinculo la gamba dopo aver eseguito il calcio e restituire il piede a terra. Se si esegue questo calcio troppo lentamente, si rischia il tuo avversario afferrando la gamba.

Esercitazione dell'equilibrio

Per eseguire proficuamente karate calci, avete bisogno di buon equilibrio. Migliorare il tuo equilibrio provando questo esercizio di circoli di piede. Cominciano allo stesso modo come il calcio a scatto frontale. Sollevare un ginocchio. Arricciare le dita dei piedi indietro e punto la palla del piede verso il pavimento. Disegnare cerchi in senso orario con la palla del piede. Poco a poco fare i cerchi più grandi. Dopo circa 30 secondi, invertire la direzione e gradualmente fare i cerchi più piccoli per altri 30 secondi. Mantenere l'equilibrio e non toccare il piede a terra per l'intero minuto. Passare le gambe e provare questo esercizio con l'altro piede.