Esercizi di sollevamento pesi pulito Squat

December 31

Esercizi di sollevamento pesi pulito Squat

Il pulito squat è un esercizio composto che è presente alle Olimpiadi. A differenza di esercizi di isolamento, esercizi composti utilizzano più gruppi muscolari e più di un range articolare di movimento. Eseguire lo squat pulito svilupperà potenza e forza esplosiva che può essere tradotto sopra per sport come il calcio, hockey su ghiaccio, pallavolo e basket. È inoltre possibile eseguire lo squat con manubri o un kettlebell.

Passo 1

Caricare un bilanciere e a stare dietro con il tuo piedi larghezza delle spalle. Accucciati e afferrare la barra con le mani appena più grande larghezza della spalla e le palle dei vostri piedi direttamente sotto la barra. Hai la schiena in una posizione ad arcuata.

Passo 2

Sollevare la barra dal pavimento e fare un esplosivo scrollata di spalle. Sollevare i piedi dal pavimento quando fate questa parte del movimento. Utilizzare la forza dei vostri muscoli del trapezio, che sono i grandi muscoli delle spalle.

Passo 3

Strappare il tuo corpo sotto la barra e issare il bar sulle vostre spalle. Inserire la punta delle dita sulla barra leggermente per tenerlo in posizione. Rendere questo movimento con un movimento uniforme e veloce. Quando si arriva al bar sulle vostre spalle, parte superiore delle braccia dovrebbe essere davanti al tuo corpo e parallelo al pavimento. Il palmo della mano deve essere rivolto verso il soffitto.

Passo 4

Eseguire lo squat. Una volta che avete ottenuto il bar sulle vostre spalle, abbassare il culo verso il pavimento fino a quando le cosce sono passato parallelo. Guidare subito indietro fino a una posizione eretta.

Passo 5

Mettere la barra indietro sul pavimento. Swing il bar indietro intorno fino a quando non è appeso giù per le cosce e le braccia sono dritte. Piegate le ginocchia e abbassare la barra torna al piano. Ripetere lo squat pulito tre o quattro volte.

Suggerimenti

  • Fare tutte le operazioni dello squat pulito in un movimento regolare e controllato. La parte dell'ascensore dove si incastrano al bar le spalle è un movimento violento, esplosivo. Anche mantenere il vostro core impegnati durante tutto l'intero esercizio.
  • Mantenere la barra vicino al corpo durante tutto il movimento.
  • Se si utilizza pesi pesanti, è possibile eliminare la barra indietro al piano dopo si solleva invece abbassarla verso il basso.

Cose che ti serviranno

  • Bilanciere
  • Peso piastre