Gamme normali di vitamina D e D2

November 12

Parte del segreto per ossa forti è di avere abbastanza vitamina D nel sangue. Ergocalciferolo, o vitamina D-2 e colecalciferolo o vitamina D-3, sono due tipi di vitamina D che sono essenziali per gli esseri umani, spiega la University of Maryland Medical Center. Vitamina D-2 è il tipo di piante, e vitamina D-3 è il tipo di prodotto dalla vostra pelle dopo l'esposizione alla luce solare. La vitamina D è, inoltre, aiuta a regola il sistema immunitario e aiuta a abbassare il rischio di cancro.

Gamma normale

Determinazione della quantità di vitamina D nel vostro corpo è fatto attraverso un esame del sangue chiamato la prova di 25-idrossi vitamina D, secondo enciclopedia medica online National Institutes of Health Medline Plus. Il test richiede un periodo di digiuno di quattro ore. Maggior parte dei medici considera la gamma normale per la vitamina D nel vostro corpo per essere fra 30 ng/ml a 74 ng/ml. Tuttavia, hai veramente bisogno fra 50 ng/ml a 80 ng/ml per salute ottimale, spiega VitaminDCouncil.org.

Dose

Livelli di assunzione adeguata di vitamina D e D-2 variano secondo l'età. La dose raccomandata per le persone sotto l'età di 50 è di circa 5 mcg al giorno, spiega MayoClinic.com. Gli adulti di età compresa tra i 50 e 70 hanno bisogno 10 mcg ogni giorno. Adulti oltre 70 anni di età hanno bisogno di 15 mcg di vitamina D per rimanere in buona salute. Persone sotto l'età di 50 anni che vivono in ambienti con poca luce solare richiedono quanto 10 mcg ogni giorno.

Troppo poco

Carenza di vitamina D è stata collegata con rachitismo o debolezza delle ossa nei bambini, spiega la University of Maryland Medical Center. Avere livelli insufficienti di vitamina D aumenta il rischio di sviluppare malattie come cancro, ipertensione e l'obesità. Insufficienti di vitamina D inoltre eleva il rischio di sviluppare problemi con la produzione di ormone paratiroideo. Altre condizioni connesse con i bassi livelli di vitamina D includono diabete, sclerosi multipla, malattia di cuore e disordine affettivo stagionale.

Effetti collaterali e interazioni possibili

Troppa vitamina D provoca problemi di salute quali ipercalcemia e calcoli renali, Medline più note. Ipercalcemia si verifica quando l'intestino assorbe troppo calcio e a volte provoca depositi di calcio per formare nel vostro cuore e polmoni, che possono alterare la loro funzione. Troppa vitamina D causa anche stanchezza, sonnolenza e perdita di appetito. Vitamina D interagisce anche con farmaci come pillole di atorvastatina, calcipotriene e acqua.

Fonti dietetiche e il sole

La vitamina D è disponibile in prodotti lattiero-caseari che hanno stati fortificati con esso, come formaggio, burro e panna. Altre fonti di cibo per la vitamina D includono il pesce grasso come il salmone, tonno e sgombro anche come olio di fegato di merluzzo. Le uova contengono anche vitamina D. esposizione al sole è anche un altro modo per ottenere la vitamina D. Fair-skinned gente necessità download esposizione al sole di circa 45 minuti per raggiungere il loro requisito consigliato vitamina D. Persone con pelle più scura bisogno quanto tre ore di esposizione per ottenere la stessa quantità di vitamina d.