Come abbassare la pressione sanguigna con i supplementi

March 19

Pressione sanguigna ci dà un'idea sulla salute delle nostre arterie. È una parte importante del nostro medico i segni vitali. Avere alta pressione sanguigna è associato con molte condizioni insalubri, tra cui indurimento delle arterie, problemi cardiaci, diabete e ictus.

Passo 1

Visitare il vostro medico e spiegare il piano di voler fare un giro di prova di integratori per abbassare la pressione sanguigna. Il medico può spiegare tutte le interazioni con i farmaci correnti e può aiutare a avendo a venire per check-up mensile o settimanale conversazioni telefoniche per consigli.

Passo 2

Ottenere la pressione sanguigna attuale con il monitor di pressione sanguigna. Per avere un'idea della vera pressione, dovrà essere preso almeno tre volte nel corso di diversi giorni. Registrare queste informazioni nel tuo diario. Una lettura di meno di 120/80 mm/Hg è sana. Estremamente alte letture maggiore di 160/100 mm/Hg sarà necessario un intervento medico più appropriato che i supplementi da solo, così chiamate il vostro medico se questo è il caso.

Passo 3

Impostare una linea di tempo di tre-sei mesi e l'obiettivo desiderato. Una lettura di meno di 120/80 mm/Hg è considerato sana. Letture di 120-139/80 a 89 è pre-ipertensione; 140-159/90-99 è uno ipertensione stadio; 160/100 o maggiore è la fase due ipertensione e una lettura di 180/110 o maggiore richiede un intervento medico immediatamente.

Passo 4

Prendere integratori di uno o due alla volta per monitorare i benefici. Per abbassare la pressione sanguigna soltanto con i supplementi, avrete bisogno di una prova di otto a 12 settimane. Supplementi popolari che hanno effettivamente dimostrato una diminuzione nella pressione sanguigna sono niacina, coenzima Q10 e omega acidi grassi. Altri integratori che sono leggermente utili sono supplementi di calcio/magnesio e capsule di aglio tempo liberato.

Passo 5

Acquistare il supplement(s) desiderato da un negozio di nutrizione. Le vitamine saranno necessario avere un tipo di controllo della qualità garantiscono. Chiedi aiuto individuando i supplementi.

Passo 6

Testare i tuoi integratori prima di portarli. Questa prova prevede il posizionamento di ogni capsula caplet, tablet o olio in una tazza di acqua tiepida per 20 minuti. Se la vitamina si dissolve e rotture a parte in acqua in 20 minuti, che indica che la pillola si rompe in modo appropriato nello stomaco e nell'intestino tenue.

Passo 7

Seguire le istruzioni per il dosaggio della bottiglia e nota effetti collaterali come mal di stomaco. Ciò potrebbe indicare un bisogno di mangiare cibo quando si prende il supplemento. Se ci sono altri effetti collaterali, prenderne atto e decidere se si desidera continuare con quel supplemento. Ecco perché è importante testare solo uno o due supplementi alla volta.

Passaggio 8

Ricontrollare la pressione sanguigna due volte a settimana nel corso delle otto a 12 settimane e cercare una tendenza. Una diminuzione in numero superiore o inferiore è un segno positivo.

Passaggio 9

Smettere di prendere i supplementi di uno o due e passare a nuove vitamine, se si desidera testare più. Utilizzare lo stesso periodo di tempo come prima per tenere traccia dei risultati. Dopo aver test tutti i supplementi si saprà quali sono più efficaci per voi di prendere nel corso del tempo.

Passaggio 10

Visitare nuovamente con il medico e mostrale il tuo log di pressione sanguigna e completare l'elenco. Parlare con lui di queste opzioni e uso a lungo termine.

Passaggio 11

Considerare l'aggiunta di altri cambiamenti nella vostra vita, come la dieta DASH ed esercizio fisico, per aiutare la pressione sanguigna più bassa.

Avvertenze

  • Sempre consultare il medico per qualsiasi potenziali interazioni con farmaci
  • Leggere le etichette per cercare eventuali potenziali allergeni nei supplementi

Suggerimenti

  • Considerare l'aggiunta di altri cambiamenti nella tua vita per aiutare la pressione sanguigna più bassa come il DASH dieta ed esercizio fisico.
  • Chiedere aiuto quando si sceglie una marca di supplemento
  • Congelamento del pesce e aglio olio gel tappi diminuzione fastidio allo stomaco e il gusto dei supplementi cioè aglio rutta.

Cose che ti serviranno

  • Monitor di pressione sanguigna
  • Diario per i valori di misurazione