Come mantenere una buona salute per adulti anziani
Indipendentemente dal fatto che il vostro corpo è una macchina ben oliata, dopo anni di uso è associato a bisogno di qualche manutenzione. Se concedete al vostro corpo con tutto il rispetto, mangiate il tipo sbagliato di dieta ed evitare l'esercizio fisico, il tuo corpo potrebbe funzionare male sotto forma di malattia cronica e mobilità limitata. Tuttavia, se si rispetta il tuo corpo con una dieta adeguata, l'esercizio quotidiano e uno stile di vita appagante, si godono di migliorare le prestazioni complessive e per rimanere sano come l'età.
Passo 1
Pianificare una dieta sana, composta da alimenti nutrizionalmente densi per mantenersi in forma. Evitare cibi ricchi di grassi, zuccheri o sodio; lasciandosi andare nei tipi sbagliati di alimenti può provocare aumento di peso, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e una ridotta qualità della vita.
Passo 2
Esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno, come raccomandato dai centri per controllo e la prevenzione. L'esercizio aerobico aiuta a mantenere la flessibilità per tutti i giorni attività della vita, mentre la forza di formazione aiuta a preservare la salute delle ossa. Se 30 minuti di esercizio pneumatici fuori, rompere il requisito in tre insiemi di 10 minuti invece come un modo più gestibile per soddisfare le linee guida. Passeggiate, nuoto, danza e lo yoga sono tutte ideali per gli anziani, soprattutto con una classe o un istruttore che si rivolge a studenti sopra i 50 anni.
Passo 3
Pianificare gli appuntamenti con il medico per gli esami fisici annuali, nonché proiezioni per le malattie come cancro, diabete e osteoporosi. Come il corpo invecchia, aumenta la possibilità di diagnosi, anche se hai vissuto una vita sana. La diagnosi precoce è spesso la chiave per combattere la malattia, quindi è importante mantenere un rapporto costante con il tuo medico di base.
Passo 4
Mantenere una vita sociale intensa da trascorrere del tempo con gli amici, partecipare ad impegni sociali e circondandosi di persone amate. Un studio 2011 di Rush University Medical Center ha trovato che gli anziani che hanno avuti appagante vita sociale erano meno probabili diventare disattivato, conservando la loro indipendenza e capacità fisiche. Attività sociale fornisce anche lo stimolo per il tuo cervello e un modo per rimanere felice e positivo con l'età.
Passo 5
Sfida il tuo cervello per mantenere agile, utilizzando puzzle, di lettura e di apprendimento di nuove competenze come un catalizzatore per la salute del cervello. Il Franklin Institute sottolinea che sfida il tuo cervello esercita la tua mente, così come lavorare fuori esercita il tuo corpo per mantenerlo forte e sano. Morbo di Alzheimer, memoria generale perdita e demenza non può che affliggono gli anziani, ma sfida e apprendimento continuo aiutare a mantenere la tua mente forte.