Posso essere flessibile come un ginnasta?

March 31

Posso essere flessibile come un ginnasta?

Ginnasti sono noti per la loro flessibilità estesa. La spaccatura salti, salti e retro piegatura pose richieste nella chiamata di ginnastica per i muscoli di agili, flessibili a cavallo. Se si aspira ad avere la flessibilità di un ginnasta, dovrete determinazione e duro lavoro per raggiungere il tuo obiettivo. Ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di tentare di questi tratti.

Giornalieri di Stretching statico

Per essere flessibile come un ginnasta, allungare ogni singolo giorno. Non statico, o stazionario, si estende per 30 secondi ogni per migliorare la flessibilità. Il momento migliore per lo stretching è dopo un faticoso allenamento quando i muscoli sono accuratamente riscaldati. Includere si estende per tutti i gruppi muscolari più importanti, quindi concentrarsi su pochi tratti di ginnastica di ispirazione più. Allungare i muscoli fino a sentire un rimorchiatore delicato, non fino a quando si sente dolore. Ripetere per tre volte ogni tratto nella vostra routine.

Split

Una delle abilità impressionante di flessibilità che un gymnast effettua è uno split. Per eseguire una divisione, avete bisogno di flessibile muscoli posteriori della coscia, quadricipite e flessori dell'anca. Trascorrere del tempo ogni giorno allungando il tendine del ginocchio da seduti con le gambe dritte ed estese di fronte a voi. Inclinare il busto verso le cosce sentendo il tratto nella parte posteriore le cosce. Allungare i quadricipiti in piedi su un piede e tirando l'altro piede verso la vostra parte posteriore. Tenere il ginocchio che punta verso il suolo, così ti senti il tratto nella parte anteriore della coscia. Il modo migliore per allungare il vostro flessori dell'anca è in una spaccatura o modificati posizione split. Per un spacco sul davanti, mettere un piede davanti e piegarsi in avanti per appoggiare le mani a terra su entrambi i lati della gamba. Se si sta tentando una divisione centrale, iniziare con i piedi a cavallo e le mani a terra davanti a voi. Scivolare fuori le spaccature, per quanto si può andare e mantenere questa posizione sostenendo alcuni del peso nelle vostre mani.

Backbends

I gymnasts fanno diverse competenze, quali ritiri, avantreni e focalizzato, che li obbligano a piegarsi all'indietro. Per fare un backbend, bisogno di stomaco, schiena e spalle flessibilità. Tratto il vostro stomaco da sdraiato a faccia in giù con le mani sotto le spalle e premere up in una posizione ad arcuata. Allungare la schiena e le spalle in una posizione di ponte. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi vicino il tuo deretano e le mani sotto le spalle. Premere up lentamente e delicatamente, fermandosi in un punto comodo. Cercare di ottenere un po ' più lontano ogni volta vostra mantenere la posizione.

Lo Stretching PNF

Facilitazione neuromuscolare propriocettiva o PNF stretching, viene spesso utilizzato dai terapisti per contribuire a migliorare la flessibilità. Con un partner, utilizza un PNF tenere premuto e rilasciare strategia per aumentare la vostra flessibilità. Ad esempio, allungare tendine del ginocchio con una tecnica di presa e rilascio di giaceva a terra con una gamba allungata fino al soffitto. Avere il vostro partner stare al lato della gamba estesa e applicare una leggera pressione alla gamba, premendolo più vicino al tuo torso come si spinge nella direzione opposta. Tenere questa contrazione per sei secondi.