Come ottenere un corpo duro

September 16

Come ottenere un corpo duro

Se il vostro obiettivo è quello di correre un miglio più veloce, un aspetto migliore in spiaggia o semplicemente per migliorare come ti senti su di te, ottenendo una tonica, hard-rock corpo può fare la differenza. Snellimento e preannuncia è praticamente di tutti to-do list, ma maggior parte kick loro obiettivi al marciapiede se non vedono se stessi trasformare in statue greche. Volete capire cosa significa avere un corpo duro, e come ottenere uno, vi metterà in pista per il corpo.

Scienza di Hard-Rock

La differenza tra qualcuno con un corpo solido, atletico e qualcuno con chili in più non è quanto pesano, ma quale percentuale del loro corpo è fatto di grasso. Anche se avete un sacco di muscolo e washboard abs, un'alta percentuale di grasso corporeo può nascondere il tuo guadagni di fitness sotto gli strati. Culturisti e gli atleti tendono ad avere grasso corporeo estremamente basso, che li fa apparire più definita. Una gamma di grasso corporeo sicuro, magra è tra 8 e 13 per cento per gli uomini e tra il 18 e il 20 per cento per le donne, a seconda dell'età.

Dimagrire

Spargimento di quel peso in eccesso significa utilizzare tutto il carburante si mangia e creando un deficit calorico, o utilizzando più calorie che si prenda in ogni giorno. Bruciando 500 più calorie che si mangia ogni giorno per una settimana, si perde circa un chilo di grasso. Metabolici, ad alta intensità esercizi come saltare roping, Sprint e burpees brucerà un sacco di calorie per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Inoltre, diversi tipi di esercizio masterizzare diversi tipi di energia. Al fine di bruciare i grassi, allo steady-state esercizi piace correre o nuotare al 60-70 per cento della vostra massima intensità.

Muscle Up

Come staccarsi quegli strati indesiderati di grasso, ti consigliamo di dare voi stessi qualcosa per rivelare. Aerobica sarà sottile fuori, ma solo allenamento di resistenza, che vi darà la muscolatura tonica e increspata di una statua greca. Assicurarsi di seguire un percorso formativo che enfatizza i vostri obiettivi e incorpora movimenti impegnativi, muscolare come ponderata pull-up, presse di petto e propulsori. Eseguire questi esercizi con set da otto a 12 ripetizioni e riposo per uno o due minuti tra ogni set. Questo metterà in risalto l'ipertrofia, che aumenta la massa muscolare e dà al vostro corpo magro una forma di mostrare.

Eat Smart

Persone con corpi cesellati non basta sollevare pesi e correre; Essi sono molto attenti a cosa e quanto mangiano. Il tuo apporto calorico il monitoraggio è importante per ottenere e mantenere un corpo duro. Tenere traccia di ciò che si mangia con un diario alimentare può essere utile, soprattutto se si sta tentando di perdere peso. Provate a mangiare cibi sani come uova, yogurt greco e farina d'avena che ti fanno sentire più piene. In definitiva, potrai uscire dal tuo corpo che cosa mettete dentro, così se si desidera un corpo magro, muscoloso, mangiare cibi magri, muscolare come pollo e pesce.

Avvertenze

  • Mentre il sollevamento pesi contribuisce ad un corpo duro, l'attività pone anche rischi per la vostra sicurezza. Chiedi a un amico di rimanere nelle vicinanze durante qualsiasi pesante sollevamento sessione nel caso in cui si tenta di sollevare più di quanto il vostro corpo in grado di gestire.

Suggerimenti

  • Impostare riservare del tempo ogni settimana per almeno due allenamenti di forza-addestramento di 30 minuti e potrai essere probabile per notare un miglioramento al vostro corpo entro un mese. Integrare il tuo allenamento di forza con un'attività aerobica, come correre o nuotare, per bruciare più ciccia.