Squat fanno il culo più grande?

December 17

Se avete una figura snella, sviluppare i glutei con squat può contribuire a migliorare il tuo culo e renderlo più grande. I muscoli della testa, o i glutei, consistono del grande gluteo, gluteo medio e gluteo minimus. Il più grande muscolo del corpo, del grande gluteo, rappresenta la maggior parte dell'aspetto dei glutei.

Forma tozza corretta

Esecuzione di squat con la forma corretta è la chiave per massimizzare lo sviluppo dei glutei. Puntare in alto con i piedi leggermente superiore dell'anca-larghezza. Coinvolgere i glutei, tirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale e far scorrere le scapole lungo la schiena. Piegate le ginocchia e i fianchi della cerniera indietro come si abbassa il culo verso il pavimento; consentire il busto a piegarsi leggermente in avanti. Smettere di abbassamento quando le cosce siano parallele al suolo. Tenere la schiena dritta e ginocchia dietro le dita dei piedi. Tenere la contrazione per un conteggio e quindi spingere attraverso i vostri piedi per raddrizzare le gambe e stare in piedi.

Considerazioni

L'aggiunta di resistenza al tuo squat può aiutare i glutei alla fatica più rapidamente. Esempi di resistenza sono manubri, bilancieri, Pulegge cavo, bande di resistenza, kettlebell e palle mediche. Il livello di resistenza dovrebbe consentire di eseguire tre set di otto-12 ripetizioni con la forma corretta. Eseguire squat due o tre volte alla settimana, permettendo 48 ore tra le sessioni per il recupero.