Quali alimenti costruire collagene per la pelle?

June 19

Quali alimenti costruire collagene per la pelle?

Panoramica

Il collagene è il cemento che tiene insieme delle cellule epiteliali. Senza di essa, la pelle diventa fragile, rigido e soggetta a rughe, Smart Skin Care report. Come molti composti nel corpo, la dieta gioca un ruolo importante nella produzione di collagene e protezione. Mangiare cibi ricchi di prolina, la lisina e la vitamina C può aumentare la produzione di collagene nel vostro corpo..--che conduce alla pelle più elastica e vibrante.

Pomodori

Quali alimenti costruire collagene per la pelle?

Proteina del collagene è più forte di fili di acciaio, la Fondazione di vitamina C riporta. Mentre molte proteine sono semplicemente ciuffi di aminoacidi, che cosa separa il collagene è un'unica struttura che si ripiega intorno in modo che esso diventa ridondante rinforzato. Tuttavia, la forza del collagene è completamente affidamento su adeguato della vitamina C. vitamina C è necessaria per i molti passaggi di sintetizzazione che infine provoca collagene super forte. Gli effetti della carenza della vitamina C sulla produzione di collagene sono stati notati nel 1600 quando i marinai britannici sarebbero tornato da un lungo viaggio con pelle fragile, giunti allentati e sanguinamento delle gengive. Attraverso tentativi ed errori, alla fine si scoprì che la carenza di vitamina C era la causa principale della mancanza del marinaio di collagene. I pomodori sono un'ottima fonte di vitamina c. Una porzione di 100 g di pomodoro contiene 19 mg di vitamina C, rapporti Peer Trainer.

Formaggio

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La prolina è un aminoacido che è necessario per la produzione di collagene, segnala Alton Meister della Tufts University School of Medicine. In un libro intitolato "Aminoacidi e proteine del siero", Meister descritto ruolo di prolina nelle prime fasi della sintesi del collagene. Negli studi sugli animali riassunti da Meister, animali dati supplemento prolina prodotto più collagene rispetto a quelli che hanno mangiato una dieta normale. Studi simili non sono stati fatti sugli esseri umani. Il formaggio è particolarmente elevato in prolina. Formaggi come il Romano e lo svizzero possono essere incorporati in zuppe, panini e insalate.

Lenticchie

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Come prolina, la lisina è un aminoacido che il corpo richiede per la produzione di collagene, la University of Maryland Medical Center o UMMC, rapporti. La maggior parte, ma non tutti, persone ottenere abbastanza lisina dalle loro diete. Il UMMC segnala che la lisina stimola la produzione di nuove cellule di collagene. Le lenticchie sono un'eccellente sourcs di lisina. Gli adulti dovrebbero consumare circa 12 mg di lisina per ogni kg di peso corporeo su base giornaliera. Per qualcuno che è di 70 kg, ciò significa che si dovrebbe mangiare 840 mg di lisina al giorno. Una porzione singola tazza contiene 3.000 mg di lisina, segnala il trampolino di lancio. Le lenticchie possono essere aggiunti a zuppe e stufati, o come contorno d'amplificazione del collagene.