Un piano di buona dieta per gli uomini

May 23

Un piano di buona dieta per gli uomini

Panoramica

Pianificazione di una dieta è solo un altro modo di prendere il controllo della tua vita. Se siete in buona forma, o non, si avrà quasi certamente preoccupazioni e problemi di salute. Per rimanere sani e arrivare in condizioni ottimali, si dovrebbe intenzione di mangiare frutta e verdura fresca e farlo su una base costante. Questo è particolarmente vero per gli uomini, che hanno bisogno di consumare alimenti ad alta percentuale proteica che contribuiranno a garantire la salute della prostata, così come li proteggono dallo stress e malattie cardiache.

La colazione e Snack

Gli uomini dovrebbero mangiare tre pasti completi e tre spuntini sani al giorno. Circa 1.800 calorie al giorno dovrebbe essere consumati. Se si ottiene almeno 30 minuti al giorno di esercizio fisico, si dovrebbe perdere 1 a 2 kg a settimana con un'assunzione di 1.800 calorie. Iniziare con la ciotola di cereali muesli e latte scremato. Mettere un po' di frutta in cima il muesli. Avere una fetta di melone o pompelmo pure. Si può avere caffè o tè (preferito) per andare con la vostra colazione. A metà mattina, un grano intero bagel con crema di formaggio magro è ammissibile.

Pranzo e Snack

Questo può essere dove si nota il cambiamento più grande, soprattutto se sei stato il tipo che va per fast food o hamburger in pausa pranzo. Invece, provare un impacco con carni magre come il tacchino con pomodori, cetrioli e lattuga. Avere un bicchiere di succo di frutta con questo pranzo, ad esempio apple (naturale) o orange. Stare lontano da bibite gassate. A metà pomeriggio, hanno una fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di burro di arachidi.

Cena e serata Snack

Provate a mangiare carne bianca di pollo o pesce come il tuo antipasto principale a cena quasi tutte le sere. Si può avere la carne rossa, ma non più di una volta alla settimana. Avere una porzione di riso o pasta integrale con salsa di pomodoro (che contiene licopene, che è ottimo per la salute della prostata) e una verdura cotta come carote, fagioli o spinaci. Un'insalata con la vostra cena e utilizzare condimento dell'insalata basso contenuto di grassi. Bere acqua o tè con la cena. Per uno spuntino, si può avere 1/2 tazza di yogurt senza grassi con un topping come noci o una pallina di gelato di basso contenuto di grassi