Come rafforzare il basso addome & inguine

March 19

Come rafforzare il basso addome & inguine

Se si esercita o praticare sport frequentemente, senza dubbio hai stirato un muscolo inguine a un certo punto. Un infortunio nel basso addome o inguine può essere estremamente doloroso e può inibire la capacità di continuare il vostro esercizio di routine. Si può prevenire le lesioni da rafforzare i muscoli della parte bassa dell'addome e inguine. Eseguire un paio di mosse per aumentare la flessibilità nel vostro inguine e l'addome più basso regolarmente, soprattutto prima e dopo l'esercizio vigoroso come la corsa.

Passo 1

Obiettivo per lavorare i muscoli addominali e inguine tre a cinque volte a settimana. Non funzionano gli stessi muscoli in giorni consecutivi. Dare al vostro corpo un giorno per guarire tra gli allenamenti.

Passo 2

Rafforzare i muscoli addominali inferiori eseguendo pelvici ascensori. Sdraiatevi sulla schiena e mettete le mani sotto i glutei con i palmi delle mani sul pavimento. Rollback sui fianchi e portare le ginocchia in alto e verso il petto, sollevando i piedi dal pavimento. Stringere i muscoli del core e spingere i piedi verso il soffitto. Lentamente spostare indietro le ginocchia verso il petto, poi raddrizzare e abbassare le gambe, tenendoli così i piedi passa il mouse sopra al piano di circa 6 pollici. Rilassare il corpo e ripetere l'intero esercizio. Ripetere cinque volte in un primo momento, lavoro il vostro senso fino a 20 ripetizioni.

Passo 3

Eseguire inclinazioni pelviche su una palla di esercizio gonfiabile per indirizzare e tonificare i muscoli nel vostro inguine e l'addome più basso. Stare in piedi su una palla di esercizio gonfiati con i piedi appoggiati sul pavimento. Rotolare il bacino in avanti e fino verso il tuo ombelico, poi indietro e giù verso il pavimento. Ripetere questi movimenti 15 a 20 volte, come si respira profondamente e coinvolgere i muscoli del tuo core. Eseguire movimenti molto piccoli, mantenendo le gambe ancora affinché si sta eseguendo l'esercizio utilizzando i muscoli addominali e non i muscoli delle gambe.

Passo 4

Costruire i muscoli dell'inguine da sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Iniziare con le ginocchia e piedi insieme, poi delicatamente tirare le ginocchia fino a sentire un tratto giù l'interno delle cosce, verso il tuo inguine. Quando si sente il tratto, tenere la posizione per 20 secondi. Relax e riportare le ginocchia insieme. Ripetere tre volte.

Suggerimenti

  • Considerare l'assunzione di un personal trainer per assicurarsi che si sono eseguendo gli esercizi correttamente. In questo modo può aiutare a evitare lesioni.
  • Sempre parlare con il medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine.

Cose che ti serviranno

  • Palla gonfiabile esercizio