Esercizi per un disco Herniated & mal di testa

October 24

Esercizi per un disco Herniated & mal di testa

Un ernia del disco nel collo può causare molti sintomi quali mal di testa, dolore verso il basso il braccio e/o una sensazione di spilli e aghi in un braccio. Per ridurre il mal di testa, possono aiutare a esercizi che decomprimere o allungano il collo. Un'ernia discale è anche chiamata un ernia del disco, disco abbassato, rigonfiamento cervicale del disco o protrusione discale.

Mento infila con sovrapressione

Infila il mento con sovrapressione è un collo stretching esercizio comunemente prescritto a persone con un disco herniated nel collo. Iniziare l'esercizio in piedi o seduti con la schiena in una postura corretta. Ciò significa che le spalle sono leggermente retratti, le spalle sono lontano da orecchie e il petto è sollevato. Posizionare il dito sul mento, quindi far scorrere delicatamente la testa indietro come si applicare una leggera pressione. Tenere il viso in avanti come si ritrae il collo. Dolore non dovrebbe essere sentito durante questo o qualsiasi esercizi per un'ernia discale. Se la pressione è troppo per voi, è possibile eseguire questo esercizio senza usare il dito.

Flessione del collo seduti

La flessione del collo seduti è un esercizio di stretching per allungare il collo. Il tratto deve essere sentito nella parte posteriore del collo. Per iniziare questo esercizio, sedersi su una sedia con la schiena diritta e ritrarre le spalle leggermente. Quindi, abbassa il mento al petto lentamente. Il tratto dovrebbe essere miglio a moderata. Nessun dolore dovrebbe essere sentito.

Guerriero II

Guerriero II è il nome inglese per una posizione di yoga chiamato in sanscrito, Virabhadrasana II. Questa posa e le altre pose guerriero sono denominate per il guerriero Virabhadra, un'incarnazione del Dio indù Shiva. Questo esercizio rinforza il muscolo trapezio inferiore per contenere le scapole verso il basso dal collo per ridurre la compressione. Per fare Warrior II, stare con i piedi insieme alla parte anteriore di un tappetino yoga. Passo il piede destro indietro e girare le dita dei piedi. Piegare il ginocchio sinistro. Estendere le braccia in fuori all'altezza delle spalle con il braccio sinistro che punta dritto e il braccio destro che indica dietro di voi. Ruotare il busto in modo che le spalle, braccia e fianchi allineano. Girare i palmi delle mani per affrontare il soffitto e utilizzare questa azione per premere le spalle verso il basso con l'attivazione dei muscoli trapezio inferiori. Capovolgere i palmi delle mani e mantenere le scapole verso il basso. Ripetere sull'altro lato.