Tratti che migliorano la capacità di salto

October 25

Tratti che migliorano la capacità di salto

Quando si tenta di migliorare il vostro salto, è facile trascurare lo stretching mentre ci si concentra tutta la tua attenzione su esercizi di forza e potenza. Un recente studio condotto da ricercatori presso il dipartimento di terapia fisica alla Wichita State University hanno esaminato gli effetti di stretching sulla performance di salto verticale di 34 maschi adulti. Lo studio ha trovato che eseguendo le stirate dinamiche prima del salto migliorerà le prestazioni.

Allungamento dinamico

Esercizi di stretching dinamici allungare i muscoli attraverso movimenti lenti e controllati, al contrario di stretching statico dove si tiene una posizione fissa per un intervallo di tempo. Eseguendo le stirate dinamiche per i muscoli e le articolazioni utilizzate nel salto può migliorare mobilità, flessibilità, coordinazione e forza.

Tratto di Scorpion

Il tratto di scorpione migliora la mobilità dei vostri flessori dell'anca durante il rilascio di tensione nella parte bassa della schiena. Si trovano sul vostro stomaco con le braccia tese fuori a lungo i fianchi e i palmi delle mani contro il pavimento. Appoggiare il lato destro della testa sul pavimento e lentamente sollevare la gamba destra da terra. Muovere con cautela la gamba attraverso il vostro corpo dietro di te, mettendo il piede più vicino alla mano opposta come possibile. Tirare il ginocchio verso il soffitto ed espirare, approfondendo il tratto. Commutare i lati per allungare l'anca di sinistra.

Rotoli di caviglia

Rotoli di caviglia allentare i legamenti nei piedi e caviglie in modo si può estendere completamente durante il vostro salto. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle su una superficie morbida. Rotolo lentamente il piede destro lontano dal corpo, mantenendo il tallone a terra. Continuare a rotolare la caviglia in senso antiorario, arricciare le dita dei piedi sotto il piede come si sposta. Sollevare il tallone da terra come si spingere fuori le dita dei piedi per allungare il piede. Finitura abbassando lentamente il tallone al suolo. Ripetere con il piede sinistro.

Tratti di muscolo gamba

Allungare i muscoli del tuo vitelli, muscoli posteriori della coscia, glutei e quadricipiti con pochi ascensori ginocchio, affondi e diritto-piedino calci. Per eseguire il ginocchio ascensori, guidare il ginocchio fino per quanto possibile come fate un passo in avanti mentre si solleva il busto sopra la palla del piede avversaria. Per affondi, prendere scale lunghe e abbassare i fianchi fino a quando il ginocchio anteriore si piega ad un angolo di 90 gradi per ogni passaggio. Per eseguire calci di diritto-piedino, tenere le braccia davanti a voi e tenere la gamba dritta, come si tenta di toccare le dita dei piedi alla mano opposta per ogni passaggio.

Consigli per la sicurezza

Sempre riscaldarsi per circa cinque-dieci minuti prima che si estende per evitare lesioni. I tratti devono creare tensione nei muscoli e articolazioni ma non dolore. Se si verifica dolore, interrompere immediatamente il tratto. Le stirate dinamiche coinvolgono movimento, quindi si può essere tentati di rimbalzare dentro e fuori il tratto, ma questa scelta può causare lesioni e tensione muscolare. Eseguire ogni tratto ad un ritmo lento e controllato.