Routine di allenamento superiore del corpo macchina

September 10

Routine di allenamento superiore del corpo macchina

Macchine di peso sono generalmente più mirato verso i principianti, o il recupero da infortuni, ma possono essere utili per chiunque. Macchine consentono di concentrarsi maggiormente sui gruppi muscolari individuali rimuovendo l'aspetto di stabilità totale-corpo di pesi liberi; Inoltre, è più veloce di transizione tra le macchine di peso e modificare il carico di un esercizio con un semplice movimento di un perno. Quando ci si allena il tuo corpo superiore con macchine, garantire la che vostra routine è equilibrato e progressivo.

Il piano perfetto

Lavorare i muscoli della parte superiore del corpo in proporzione è vitale. Può essere facile concentrarsi sui muscoli "specchio" come i pettorali e bicipiti, ma tenete a mente che hai altri gruppi muscolari, troppo. Sono due esercizi di petto, mossa una spalla, due esercizi per la schiena e un esercizio fisico per bicipiti e tricipiti. Una tipica routine potrebbe includere macchina petto presse, macchina volare pec, seduti spalla presse, pulldowns lat, macchina supportate da petto righe, predicatore riccioli ed estensioni tricipiti.

Considerazioni di cavo

Considerare l'aggiunta di esercizi di macchina via cavo nel vostro allenamento. Il vantaggio della macchina via cavo è che è possibile modificare la direzione e l'altezza della forza; mantengono anche tensione sul muscolo durante l'intero esercizio. Ma sono anche versatili, scrive formatore James Stoppani nel "Enciclopedia del muscolo e forza". Scambiare due o tre esercizi regolari macchina per esercizi di cavo. Si potrebbe sbarazzarsi di pec flyes, righe di macchina e macchina tricipiti estensioni, per esempio e sostituirli con cavo crossover, seduto un braccio cavo righe ed estensioni ambientale del cavo tramite un allegato di corda.

Forza contro resistenza

Obiettivo per una varietà di gamme di ripetizione nel vostro allenamento. Tradizionalmente, pesi pesanti e inferiore reps sono considerati i migliori per guadagni di forza, mentre carichi più leggeri per maggiore rep set sono giudicati migliori per l'endurance. Mentre questo è vero, mescolando le sue gamme di rep mantiene il tuo addestramento, fresco e stimolante. Eseguire il primo petto, spalla e schiena esercizio per cinque set di sei-otto ripetizioni ciascuna, quindi il secondo esercizio per petto e schiena, oltre si muove il braccio due, per tre serie di 15. Fare questo per quattro settimane, con l'obiettivo di aggiungere peso o ripetizioni di ogni sessione, quindi invertire l'ordine in cinque a otto settimane andando più alto rappresentante sul primo lotto di esercizi e rappresentazione inferiore sul tuo secondo.

La Routine di macchina

Le macchine possono essere altamente efficace, ma è necessario scegliere quelle giuste, riscalda forza coach Charles Poliquin. Guardare fuori per bicipite riccioli ed estensioni tricipiti che non hanno sedili regolabili; sollevamento laterale e pec dec macchine dove non è possibile posizionare le maniglie per soddisfare il tuo biomeccanica; e fare attenzione a non arrotondare la schiena quando afferrando la maniglia per righe macchina seduti. Se si raggiunge un altopiano in formazione e non può salire al livello successivo su una macchina, considerare il passaggio a una macchina simile per un paio di settimane, o allegare una più piccola piastra di 2,5 o 5 chili per lo stack di peso utilizzando il perno regolabile.