Dieta sana RDA

August 17

Dieta sana RDA

Parte di una dieta sana comprende riunioni le indennità dietetiche raccomandate (RDA) per la fase del ciclo di vita attraverso il consumo di cibi sani. RDA sono stati regolati da Istituto di medicina Food and Nutrition Board e sono stati stabiliti per contribuire a soddisfare le esigenze di 97-98 per cento delle persone in ogni gruppo di popolazione. Le assunzioni adeguate (AI) sono disponibili al posto di RDA quando esistono prove insufficienti per stabilire una RDA. RDA e AI sono disponibili per i macronutrienti, vitamine e minerali. I macronutrienti sono carboidrati, proteine e grassi. Esistono numeri di RDA per carboidrati e proteine e le assunzioni adeguate sono in atto per grassi dietetici.

Supplementi

Nella maggior parte dei casi, si possono incontrare i livelli RDA consumando una dieta sana senza l'uso del completamento. Tuttavia, un operatore sanitario può raccomandare integratori multivitaminici per determinati gruppi di popolazione come bambini, anziani, gravidanza e allattamento e vegetariani per garantire tutte le RDA e AI sono soddisfatte.

Carboidrati

La RDA per i carboidrati per i bambini di età compresa tra 1 e fino e adulti è di 130 grammi al giorno. Il carboidrato RDA per le donne incinte e in allattamento è di 175 grammi e 210 grammi al giorno, rispettivamente. Carboidrati sani sono ottenute da alimenti come cereali integrali; paste alimentari; riso; cereali; patate; verdure ricche di amido, come mais e piselli; legumi; frutti; latte e yogurt.

Proteina

Proteine RDA sono come segue: 71 grammi al giorno per le donne incinte e in allattamento, 46 grammi al giorno per altre donne adulte, 56 grammi al giorno per gli uomini adulti, 46 grammi per le ragazze di età compresa tra 14 e 18, 52 grammi per i ragazzi da 14 a 18, 34 grammi per i bambini di età compresa tra 9 e 13, 19 grammi per bambini età 7:56 , 13 grammi per i bambini di età compresa tra 1 e 3 e 11 grammi al giorno per tutte le età bambini 7-12 mesi. Alimenti sani della proteina includono carni magre, pesce, pollame, prodotti lattiero-caseari, le formule di latte o il bambino al seno, legumi, prodotti della soia, noci e semi.

Grasso

Le assunzioni adeguate sono disponibili per totale dietetico grasso per infanti e omega-3 e omega-6 acidi grassi per neonati, bambini e adulti. L'intelligenza artificiale per grasso totale per i neonati è 30 grammi al giorno per bambini dai 0 a 6 mesi e 31 grammi al giorno per bambini dai 7 ai 12 mesi. Per omega-3 e omega-6 acidi grassi variano per età e sesso. Grassi sani che generalmente includono omega-3s o omega-6s includono olio di pesce; oli vegetali, come gli oli di oliva e di colza; olio di soia; avocado; burro di arachidi; noci e semi. Malsani grassi solidi che dovrebbero essere evitati o limitati in una dieta sana sono grassi carni; burro; crema; strutto; accorciamento; latte intero; gelato e alcuni oli come cocco, Palma e oli di palma kernel.

Vitamine e minerali

RDA e IA per vitamine e minerali variano per età e sesso. Il sito Web del dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti fornisce un elenco di tutte le essenziali vitamine e minerali tra cui vitamina D, vitamina C, vitamina E, vitamina A, niacina, tiamina, riboflavina, vitamina B12, vitamina B6, folato, vitamina K, biotina, acido pantotenico, colina, ferro, iodio, calcio, rame, cromo, fluoro, manganese, magnesio, fosforo, molibdeno, selenio, zinco, potassio, sodio e cloruro e loro assunzioni giornaliere raccomandate. Vitamine e minerali requisiti sono generalmente soddisfatte attraverso il consumo di una varietà di cibi sani, tra cui cereali integrali, frutta, verdura, alimenti ricchi di proteine sane, latticini, noci, semi e oli.