Come fare il vostro programma del pasto di P90X

November 1

Come fare il vostro programma del pasto di P90X

P90X è conosciuto da molti come un programma di allenamento a casa. Ma come qualsiasi programma di fitness buona, P90X include un piano di mangiare sano per completare i vostri allenamenti. Vostro programma del pasto variano in base ai tuoi obiettivi specifici e i calorie ha bisogno. Valutare questi obiettivi e la necessità di determinare quale versione del piano è giusto per te.

Scegliere una fase

Selezionare la fase di nutrizione che si adatta alle vostre esigenze. Se stai cercando di perdere peso, Beachbody raccomanda di iniziare con la fase di triturazione di grasso in cui il 50 per cento delle calorie provengono da proteine, dai carboidrati il 30 per cento e 20 per cento da grassi. La fase di booster di energia è destinato ad essere un più lungo termine mangiare piano, per chi cerca di mantenere il peso mentre il P90X; in questa fase, 40 per cento delle calorie provengono da proteine, dai carboidrati il 40 per cento e 20 per cento da grassi. La fase di resistenza maximizer è descritto come una "dieta atletica" per persone che seguono un programma di allenamento intenso. La dieta è 20 per cento di proteine, carboidrati di 60 per cento e 20 per cento di grassi.

Scegli il tuo livello di nutrizione

Stimare il vostro tasso metabolico a riposo moltiplicando il peso in libbre per 10. Moltiplicate questo per 20 per cento per ottenere il tuo brucia attività stimata. Aggiungi il tuo tasso metabolico a riposo e la vostra attività bruciare per il numero di calorie che si bruciano da P90X. Beachbody stime che si bruciano 600 calorie al giorno, ma questo può variare..--utilizzano un cardiofrequenzimetro con un contatore di calorie quando ti alleni per ottenere una stima più accurata. Se il vostro quotidiano bruciare calorie è tra 1.800 e 2.399 calorie quindi seguire nutrizione P90X livello I; Se il tuo bruciare calorie è tra 2.400 e 1.999 calorie quindi seguire livello II; e se il bruciare è 3.000 calorie o superiore quindi seguire livello III.

Seguire il piano di pasto

Seguire il piano di pasto P90X nel "P90X nutrizione piano," incluso con il sistema P90X, basato sul livello di nutrizione e fase. Il piano di nutrizione stabilisce piani di pasto per ciascuna delle fasi e i livelli di nutrizione. Il piano ti dice esattamente cosa mangiare per i vostri pasti e spuntini e comprende anche ricette per preparare i pasti. Ciò significa che non hai bisogno di monitorare le calorie o altre informazioni nutrizionali, è sufficiente seguire il piano.

Essere sicuro

Consultare sempre il medico prima di iniziare un nuovo piano di mangiare. Il medico può dire se il piano di pasto P90X è giusto per te. Il medico può anche aiutare a determinare l'apporto calorico appropriato per i tuoi obiettivi, sia che stiate cercando di guadagnare, perdere o mantenere il peso. Se stai cercando di perdere peso, fare attenzione a non per ridurre le calorie troppo drasticamente come questo può rallentare il tuo metabolismo. È necessario creare un deficit quotidiano di 500 a 1.000 calorie. Le donne dovrebbero consumare sempre almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero consumare almeno 1.800 calorie giornaliere.