Come perdere peso con pressione sanguigna alta

May 7

Come perdere peso con pressione sanguigna alta

Pressione arteriosa e peso sono legati uno a altro. Secondo l'American Heart Association, come il tuo aumento di peso, la tendenza è per la pressione sanguigna aumentare pure. A causa di questo link, una delle raccomandazioni degli individui con pressione sanguigna alta è che cercano di perdere peso. Fortunatamente, questo non è così difficile come può sembrare..--molti degli esercizi e cambiamenti di stile di vita che si prestano alla perdita di peso possono anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Per la vostra sicurezza, tuttavia, si dovrebbe consultare un medico circa i vostri programmi di perdita di peso per assicurarsi che non presentano rischi per la salute per voi.

Passo 1

Come perdere peso con pressione sanguigna alta

Esercizio più volte alla settimana. A seconda del livello di attività precedente, potrebbe essere necessario avvio lento, iniziando con brevi distanze a piedi e procedendo a lunghi periodi di esercizio. Se volete diventare più intense forme di esercizio, come andare in bicicletta, jogging e in esecuzione. Idealmente, si dovrebbe puntare per almeno quattro giorni di esercizio ogni settimana durata 20-30 minuti di lunghezza. Inoltre assicurarsi che il vostro livello di esercizio è in linea con le raccomandazioni del medico.

Passo 2

Come perdere peso con pressione sanguigna alta

Mangiare una dieta di ridurre-caloria con cibi sani che promuovono la perdita di peso e possono anche contribuire a ridurre la pressione sanguigna. Frutta e verdura è opzioni di basso contenuto calorico che possono aiutare a creare un deficit calorico mentre però abbassando la pressione sanguigna. Cibi integrali, latticini a basso contenuto di grassi e una bassa presenza di grassi saturi e colesterolo sono anche benefiche, secondo l'American Heart Association (AHA), come è limitare l'assunzione di sodio (sale). L'AHA raccomanda meno di 1.500 mg di sodio al giorno.

Passo 3

Come perdere peso con pressione sanguigna alta

Ridurre il consumo di alcol ed eliminare il fumo, se possibile. Entrambe queste abitudini può compromettere il vostro corpo, rendendo più difficile perdere peso mentre anche far aumentare la pressione. Alcuni bere moderato può essere salutare per il corpo, ma bere eccessivo possono essere molto dannosi, come è fumare in qualsiasi quantità.

Passo 4

Come perdere peso con pressione sanguigna alta

Bere molta acqua. Acqua rende più facile per il vostro corpo scovare le tossine indesiderate e materiali dal corpo, che può favorire la perdita di peso e anche abbassare la pressione sanguigna.