Si estende per dolore della coscia

April 23

Si estende per dolore della coscia

Tensione nelle coscie provoca dolore c'e potrebbero verificarsi mal di schiena come risultato i muscoli stretti tirando sul bacino. Tendini del ginocchio stretti sulla parte posteriore della coscia sono particolarmente un potenziale problema per il dolore lombare, rigidità e gamma in diminuzione di movimento. Releases stretching delicato tensioni e aiuta a guarire stiramenti muscolari nella parte anteriore, posteriore, all'interno e all'esterno di zone delle cosce.

Allungamento del tendine del ginocchio

I muscoli del tendine del ginocchio sulla parte posteriore della coscia collegare dalla parte posteriore del bacino, alla parte posteriore del ginocchio. Quando i tendini del ginocchio sono stretti, essi accorciare e tirare sul ginocchio e bacino. Per allungare i muscoli posteriori della coscia, si deve raddrizzare il ginocchio e flessione dell'anca, perché questo è il contrario di quello che fanno i muscoli femorali. I tendini del ginocchio piegare il ginocchio ed estendere l'anca all'indietro. Un tratto per i tendini del ginocchio è poi il tratto del tendine del ginocchio di sgabello. Posizionare un tallone su uno sgabello e stand con due gambe dritte. Quindi, piegarsi in avanti sui fianchi fino a sentire un tratto nel tendine del ginocchio della gamba sullo sgabello. Tenere premuto per 30 secondi e passare i lati.

Lo Stretching del quadricipite

Si estende per dolore della coscia

I muscoli del quadricipite stretto sulla parte anteriore della coscia non solo provoca dolore nelle coscie, anche può contribuire per oscillare indietro. Sway back è quando la parte bassa della schiena si appiattisce invece di mantenere una curva neutra. Questo allineamento non corretto può causare dolore e problemi della colonna vertebrale e bacino. Per allungare i quad, è necessario piegare il ginocchio perché i quad estendono il ginocchio quando contratta. Per allungare il vostro quad giusto, stare con la gamba sinistra dritto su ANSA il ginocchio destro all'indietro. Afferrare il vostro dita dei piedi o alla caviglia e tirare il piede destro verso i glutei. Tenere premuto per 30 secondi e passare le gambe.

Interno coscia Stretching

I muscoli dell'interno coscia sono conosciuti come gli adduttori dell'anca perché portano le gambe e fianchi insieme verso la linea centrale del tuo corpo. Spingendo i fianchi aperti, si estende poi le cosce. Un tratto che si può fare per adduttori è il sedersi e squat stretch. Per iniziare, stare con i piedi larghezza delle spalle e poi piegare le ginocchia per abbassare i fianchi quasi al pavimento in uno squat profondo. Posizionare le braccia tra vostre coscie interne con le mani giunte e spingere verso l'esterno. Tenere premuto per 30 secondi.

Esterno coscia Stretching

L'esterno cosce sono abduttori dell'anca che eseguire il movimento opposto come adduttori. Incrociare le gambe porta i fianchi verso il centro del corpo quindi questa azione fa parte di stretching i rapitori. Per eseguire un tratto seduti esterno coscia, sedersi sul pavimento con la gamba destra, gamba dritta e sinistra incrociata sopra la coscia destra con il piede sul pavimento. Torcere il busto a sinistra, quindi premere il braccio destro verso l'esterno del ginocchio sinistro a spingere il tuo corpo più lontano circa nel tratto. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere su altro lato.