Esercizi in acqua per perdere peso in gambe & stomaco

July 15

Esercizi in acqua per perdere peso in gambe & stomaco

Esercizi in acqua sono un ottimo modo per bruciare calorie e tonificare le gambe e lo stomaco, diminuendo l'impatto sulle articolazioni. Secondo FitnessMagazine.com, vigorosamente a galla può bruciare calorie 11 al minuto che equivale all'esecuzione di un 6 mph eseguire. È consigliabile eseguire più ripetizioni possibile di ciascun esercizio in 30-60 secondi e riposare in mezzo. Eseguire questo allenamento in giorni non consecutivi per dare il tempo di recupero corretto del corpo.

K-battistrada

Nuotare all'estremità profonda, battistrada acqua e fare piccoli cerchi con le mani mentre si solleva la gamba destra dritto davanti a voi. Allo stesso tempo raggiungere le dita del piede sinistro verso il fondo della piscina. Tenere premuto per cinque secondi e poi passare rapidamente le gambe pur continuando a fare i cerchi con le mani, tenere premuto per altri cinque secondi. Continuare a lati alternati per 30 secondi.

Rotolo di lontra

Sarà necessario un pallone da spiaggia per eseguire questo esercizio. Abbraccio la palla al petto mentre galleggia sulla schiena con le gambe dritte e i piedi insieme. Iniziare a rotolare verso sinistra la parte superiore del vostro corpo utilizzando tutto il corpo per fare un cerchio completo. Eseguire questa operazione per 30 secondi, assicurandosi che si alterna la direzione del rotolo. I principianti possono oscillare da un lato a altro mentre abbraccia la palla con la testa sopra l'acqua.

Cranio di Pike

Per eseguire questo esercizio, si dovrebbe stare nella parte bassa dell'acqua. Mentre seduta indietro nell'acqua, battistrada con entrambe le mani lungo i fianchi e sollevare entrambe le gambe insieme, così il tuo corpo forma una "V", piegando i fianchi. È importante cercare di tenere la testa e le dita dei piedi sopra l'acqua. Mantenere la posizione di "V" e cominciare a muovere le mani in piccoli cerchi dei fianchi per spingere se stessi in avanti. Cercare di fare questo la lunghezza della piscina per 30 secondi.

Estensione delle gambe

Sarà necessario una tagliatella di acqua per eseguire questo esercizio. MayoClinic.com consiglia di legare la pasta in un nodo attorno al piede e in piedi in acqua a vita alta con la schiena contro il muro della piscina. Per stabilizzare se stessi, posizionare le braccia sul bordo della piscina. Raddrizzare la gamba con la tagliatella attaccata davanti a voi e poi piegare il ginocchio ad un angolo di 90 gradi mantenendo il piede flesso. Tornare alla posizione di partenza ed eseguire 12-15 ripetizioni prima di passare i lati.