Esercizio di routine per il surf

July 1

Esercizio di routine per il surf

Surf comprende gruppi muscolari più importanti di tutto il corpo..--oltre le capacità di equilibrio e coordinazione..--per un allenamento impegnativo, emozionante e di tutto il corpo. Mettersi in forma prima di una sessione di surf faticoso per evitare lesioni in acqua. Mantenersi in forma durante la vostra carriera di surf a costantemente migliorare le competenze e il lavoro verso cavalcare le onde più grandi. Una routine di esercizio fisico solido, fuori dell'acqua per migliorare le abilità di navigazione dovrebbe concentrarsi su abs, braccia, glutei, gambe e allenamento cardiovascolare.

Passo 1

Mantenere gli addominali in alto surf condizione con un sacco di esercizi di ripetizione. Mirano a completare 100 a 200 addominali quattro volte a settimana. Aggiungi a "gettare downs" per un allenamento extra-difficile, dove un partner che mette sopra la tua testa Sdraiatevi sulla schiena e spinge le gambe verso il pavimento ogni volta che li si sollevi verso la testa. Dire al tuo partner di spingere le gambe in una direzione diversa con ogni spinta per aumentare la sfida.

Passo 2

Migliorare le tue abilità per bambini rafforzando le braccia. Sono riccioli bicep, tricep tuffi, estensioni tricipiti e tricipiti tangenti nella vostra routine di pesi liberi. Concentrarsi sul rafforzamento muscoli delle spalle e schiena..--compreso il lats, trappole e deltiods - con push-up e macchine di peso assistita presso la palestra. Incorporare una routine di sollevamento pesi di 20 minuti, basato su circuito, che si concentra sulla spalla e schiena muscoli nel vostro regime di fitness presso ogni altra sessione di allenamento. Aspettatevi di sentire una differenza nella vostra capacità del modello in tre o quattro settimane. Allungare con attenzione tra il lavoro e surf per evitare di strappare i muscoli della spalla delicato.

Passo 3

Aumentare l'equilibrio e la velocità con cui si dirige verso una posizione in piedi su una tavola da surf rafforzando i muscoli glutei e gambe. Scegliere esercizi che eseguire doppio dovere per massimizzare il tuo allenamento. Prova bilanciamento del tendine del ginocchio su un'equilibrio gonfiabile palla, piedi in aria, allora il tuo culo e inferiore di sollevamento indietro fuori dalla terra. Rotolare la palla di esercizio sotto i tuoi piedi piegando le ginocchia e poi tornare alla posizione di partenza. Obiettivo per tre insiemi di 15. Aggiungere squat ponderata per il regime di esercizio per un altro blaster glutei e gambe.

Passo 4

Sviluppare la capacità polmonare e la resistenza complessiva con l'aggiunta di altri elementi di allenamento cardiovascolare per il vostro allenamento di surf. Provare a nuoto per migliorare le competenze per bambini, spalla forza e respirazione in acqua. Lavorare i muscoli glutei e gambe con le sessioni di ciclismo indoor o all'aperto. Mantenersi in forma durante l'inverno con lo sci di fondo. Lo scopo di incorporare cinque ore alla settimana di esercizio cardiovascolare medio-alta intensità nella vostra routine di allenamento generale.

Cose che ti serviranno

  • Pesi liberi
  • Sfera di esercitazione