Gamba & braccio esercizi senza macchine

January 5

Esercizi di gamba e braccio senza macchine può essere fatto nel comfort della propria casa o di quartiere. L'esercizio di braccia e gambe può aiutare migliorare la vostra forza e la gamma di movimento, secondo Good Housekeeping. Facendo gli esercizi ogni giorno vi aiuterà a ottenere gambe e braccia ben tonica. Ricordatevi di riscaldare e raffreddare durante il vostro esercizio di routine correttamente. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.

Ascensore e sedia Dip

Tonificare le braccia e le gambe facendo un tuffo di sedia combinato con un sollevamento delle gambe, secondo Good Housekeeping. Stare in piedi su una sedia a schienale alto, ferma. Posizionare i piedi saldamente sul pavimento. Scoot il vostro corpo verso la parte anteriore della sedia. Sollevare lentamente il vostro corpo dalla sedia. Abbassare il corpo mentre piegando i gomiti. Sollevare la gamba destra ed estenderlo 6 pollici per il lato esterno. Raddrizzare il ginocchio. Mantenere questa posizione per 20 secondi. Sollevare lentamente il vostro corpo indietro fino alla sedia. Abbassare la gamba alla posizione originale. Rilassatevi per 10 secondi. Ripetete questo esercizio 10 volte. Commutare i lati e ripetete l'esercizio 10 volte un altro.

A piedi

Tonificare le braccia e le gambe a piedi. A piedi offre un modo conveniente, a basso costo per ottenere attività aerobica di basso impatto ambientale, secondo l'American Heart Association. A piedi ha il più basso tasso di abbandono di tutta l'attività fisica. Incorporando a piedi come parte della vostra routine di allenamento in grado di fornire un allenamento di tutto il corpo, secondo Good Housekeeping. 2 minuti a piedi con altri esercizi di muscolo-specific si alternano. Iniziare a camminare per 5 minuti e costruire gradualmente fino a 20-30 minuti a un livello moderato. Quando si cammina all'aperto, assicurarsi di essere a conoscenza dell'ambiente circostante per evitare lesioni. Iscriviti a un gruppo di camminare, camminare il vostro cane, camminare alla tua pista palestra locale o inizia a camminare durante la pausa pranzo. Camminare può essere fatto sia indoor che outdoor, che aumenta il fattore di convenienza. Aumentare l'intensità utilizzando pesi a mano o manubri mentre si cammina di potenza. Power walking, o camminata veloce, aiuta a bruciare più calorie. Ricordatevi di indossare scarpe comode e abbigliamento, secondo l'American Heart Association.

Pressa e Squat corpo

Rafforzare le braccia e le gambe facendo squat corpo combinato con una pressa di petto. Stand con i piedi spalla-larghezza delle spalle, secondo Good Housekeeping. Abbassare lentamente il vostro corpo pur ponendo la maggior parte del peso corporeo sui talloni. Piegare le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Le ginocchia saranno sopra le caviglie. Non piegare le ginocchia più di un'angolazione di 90 gradi. Sollevare le braccia davanti al vostro corpo fino a quando sono parallele al pavimento. Tenere i gomiti dritti. Formare un pugno. Mantenere questa posizione per 1 minuto. Respirare normalmente. Tornare alla posizione eretta mentre abbassando le braccia. Rilassatevi per 10 secondi. Ripetete questo esercizio 10 volte. Aumentare l'intensità utilizzando una fascia di resistenza, se lo si desidera.

Curl e corpo Lunge

Tonificare le braccia e le gambe facendo riccioli braccio e gamba affondi. Stand con i piedi spalla-larghezza delle spalle, secondo Good Housekeeping. Posto una fascia di resistenza sotto i vostri piedi. Afferrare una stretta di ogni estremità con le mani. Lentamente sollevare il piede sinistro e fare un passo indietro di 3 piedi. Posizionare la palla del piede sulla superficie. Abbassare il corpo mentre piegando il ginocchio destro. Piegare il ginocchio fino a quando la coscia si trova parallela alla superficie. Piegare i gomiti e sollevare le braccia verso le spalle. La banda elastica. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Rilasciare la tensione della band. Riportare le braccia e le gambe alla posizione originale. Rilassarsi per 20 secondi. Ripetete questo esercizio 10 volte.