Devi essere forte per fare Handstands?

November 23

Devi essere forte per fare Handstands?

Non devi essere Ercole fare una verticale, anche se richiede un certo livello di forza. Ma questo è solo uno dei requisiti — avete anche bisogno di equilibrio, la flessibilità e la fiducia. Uno dei requisiti più importante è superare la paura, soprattutto la paura umana innata di cadere.

Forza necessaria

La forza che devi fare un handstand deriva da vari muscoli in tutto il corpo. Le braccia devono essere abbastanza forte per sostenere il proprio peso e mantenere la posizione. Le gambe devono essere abbastanza forte per sollevare il peso del corpo in posizione verticale. La schiena, stomaco e altri muscoli del core devono essere abbastanza forte per mantenere il corpo allineato mentre si mantenere se stessi upside-down.

Prova resistenza

Prima di sollevare in un handstand, prova la tua forza di nucleo per determinare se i muscoli sono abbastanza forti per tenere il corpo verso l'alto nell'aria. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia dritto lungo i fianchi. Mantenere il corpo dritto e piatto contro il pavimento mentre teso tutti i vostri muscoli. Chiedi a un amico per sollevare i piedi circa 3 piedi dal pavimento. Se sei abbastanza forte per una verticale, il vostro corpo sarà ancora stretto e allineati, con i fianchi, gambe e tronco nella stessa linea retta che erano quando sul pavimento.

Forza di edificio

Si può costruire la forza che è necessario eseguire un handstand, o migliorare la forza che hai già, con diversi esercizi. Se il tuo corpo non è abbastanza forte su un proprio per sostenere un handstand, start eseguendo una contro il muro, lasciando che il supporto da parete il vostro peso corporeo. Mantenendo una posizione di handstand gradualmente si accumula i muscoli che hai bisogno. Iniziare da un soggiorno in una verticale per almeno 15 secondi e aumentare gradualmente il tempo da intervalli di cinque secondi. Muovendo le mani più vicino alla parete come lei progressi aiuta a spostare la dipendenza sulla parete alla dipendenza sul tuo braccio di forza per mantenere la posa.

Paura e altri fattori

Lavorare sulla tua flessibilità con regolari esercizi di stretching. Che permettono di migliorare il tuo equilibrio con gli esercizi di equilibrio che può essere semplice come in piedi su una gamba sola per un periodo prolungato. Pratica può anche aiutare a superare la tua paura. Cadere è probabile fino a determinare come con forza avete bisogno di calcio per spingere il tuo corpo in una verticale. Accettando che — e imparare a cadere senza ferita — può aiutare a superare la paura. Se ti senti a ribaltarsi, infilare la testa e cadere delicatamente in un rotolo in avanti. Completamente e con calma concentrandosi sul proprio compito a portata di mano prima di entrare il handstand vi darà anche risultati migliori rispetto cercando di tentare la posa con un panico, corse o distrarre la mente.