Esercizi di rafforzamento per stecche stinco anteriore
Shin stecche è dolore lungo o appena dietro la tibia, noto anche come la tibia. Quando troppa forza è posto sulla tibia e il tessuto connettivo che circonda la tibia, shin stecche sono il risultato. I corridori e gli atleti che partecipano a sport che richiedono brusche fermate o in esecuzione su superfici dure, spesso soffrono di stecche shin. Gestione del dolore e alcuni esercizi di condizionamento possono aiutare a diminuire il dolore connesso con stecche shin.
Trattamento
L'obiettivo del trattamento stecca shin iniziale è quello di ridurre l'infiammazione, dolore e tenerezza nella zona interessata. Trattamento spesso comprende riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, insieme con le droghe antinfiammatorie non-antinfiammatori. Esercizio è utilizzato durante la seconda settimana e di là come una forma di terapia, purché non aggravare ulteriormente la ferita. Altri trattamenti per stecche shin comprendono indossare scarpe adatte per il vostro sport preferito e plantari. Per i corridori, una regola generale è di sostituire le scarpe ogni tre mesi o da 300 a 500 miglia.
Si estende
Allungare il tendine di Achille in piedi su una tavola con le dita dei piedi sopra i talloni. Mantenere lo stiramento per 30 secondi, due o tre volte separate. Ripetere questo tratto tre o quattro volte al giorno.
Allungare la parte anteriore della gamba inferiore inserendo il tuo dita dei piedi e la parte superiore del piede sul terreno. Mantenere questa posizione per 30 secondi ed eseguire tre o quattro volte al giorno.
Dorsiflessione
Eseguire esercizi di flessione dorsale per il tibiale anteriore utilizzando un peso alla caviglia. Posizionare il peso attorno al piede, appena sotto le dita dei piedi. Tirare le dita dei piedi in verso di voi 12-15 volte. Ripetete questo esercizio per due o tre set.
Asciugamano o raccogliere
Eseguire l'esercizio di raccolta di asciugamano inserendo il tuo piede nudo su un asciugamano, posizionato al piano. Spremere le dita dei piedi verso di voi e tentare di raccogliere l'asciugamano sotto il piede. Tenere l'asciugamano riunito sotto il piede per due o tre secondi, quindi rilasciarlo. Ripetete questo esercizio per 10 ripetizioni, esecuzione di uno a tre insiemi di esercizio.
Tacco a piedi
Stare contro il muro e sollevare le dita dei piedi da terra. A piedi cinque a 10 passi attraverso il pavimento sui talloni e girare a piedi Torna alla posizione di partenza, ancora sui talloni.