Mal di schiena: Gli esercizi per evitare

February 5

Mal di schiena: Gli esercizi per evitare

Mal di schiena è un problema di salute comune con circa il 25 per cento degli americani vivere almeno un giorno di dolore lombare in un periodo di tre mesi, secondo l'Istituto nazionale dell'artrite e disturbi muscoloscheletrici e malattie della pelle. Esercizio può sia prevenire e alleviare i problemi della parte inferiore della schiena. Tuttavia, ci sono il dolore lombare cronico esercizi dovrebbero evitare di chi soffre.

In primo luogo, prevenire mal di schiena

La maggior parte dei problemi di schiena è meccanica, secondo specialista della colonna vertebrale Dr. Ted Dreisinger. Ciò significa che il mal di schiena è causato da scelte di vita, tra cui un sovraccarico di stress. È possibile evitare problemi di schiena facendo esercizi che rafforzano i muscoli intorno al tronco inferiore..--si concentra di Pilates sul rafforzamento di questa zona del corpo e NIAMS raccomanda anche tai chi e yoga per esercizi che migliorare l'equilibrio e alleviare lo stress. Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di esercizio, soprattutto se avete una condizione cronica di schiena inferiore; Questo è classificato come dolore alla schiena dura più di tre mesi.

Fronte a sindromi

Uno dei tipi più comuni di mal di schiena è la "sindrome di estensione". Seduto alla tua scrivania per ore, curvato sul tuo computer senza mai che si appoggia indietro contro lo schienale della poltrona è solo una causa di questo. In genere, si sente un dolore acuto quando ti alzi. Evitare gli esercizi dove devi mentire sulla schiena con le gambe estese verso l'esterno. Invece, sempre piegare le gambe alle ginocchia se stai facendo qualsiasi esercizio in cui è necessario mentire sulla schiena. L'opposto è vero per quelle persone cui mal di schiena è causato da rilassarsi contro lo schienale della sedia tutto il giorno. Questo provoca sindrome di flessione, dove i tendini del ginocchio siano serrati e i muscoli della schiena allungata e indebolito. È necessario evitare di piegare le ginocchia quando siete sdraiati sulla schiena e trovare sollievo in esercizi dove si raddrizzano le gambe.

Eccessiva rotazione

Sindrome di rotazione è causata da una postura dove si torsione la colonna vertebrale in una sola direzione. Una causa tipica è ripetutamente ruotando il tronco a guardare il monitor di un computer o per ottenere i file da un armadietto che sono da un lato di voi nell'area di lavoro. Ripetitive virare in una direzione può causare dolore, quando è necessario girare nella direzione opposta, o in entrambe le direzioni in modo sequenziale. Persone con questa sindrome dovrebbero evitare di tennis e golf.

Evitare ad alto impatto, ma non smettere di muoversi

Chiunque con dolore lombare dovrebbe avvicinarsi ad alto impatto esercizio e sport con cautela. Questi includono aerobica step, running e basket. Inoltre, in caso di allenamento della forza, evitare sollevamento pesi sopra la testa o mettere il peso sulle spalle, come si potrebbe riscontrare facendo squat ponderata; quelle mosse esercitare pressione sui dischi intervertebrali. Se si verifica una fiammata di dolore lombare, evitare qualsiasi esercizio che aumenta il vostro dolore, ma anche evitare di essere completamente immobile, come che rende la condizione peggiore, secondo il dottor Grant Cooper a salute della colonna vertebrale. Si consiglia di consultare un fisioterapista per lavorare fuori la routine migliore per la schiena.