Può bruciare il grasso intorno alla vostra vita, testa a testa e collo?

Potrebbe essere possibile nascondere il grasso in eccesso in vita e culo attraverso selezionando con cura il tuo vestito ogni mattina, ma se non sei appassionato di dolcevita, grasso del collo può essere più difficile da mascherare. Nascosto o non, una notevole quantità di grasso in queste tre zone può aumentare il rischio di disturbi relativi peso come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Anche se è impossibile solo bruciare il grasso in questi tre settori, un piano di esercizio equilibrato può aiutare a perdere grasso in tutto il corpo.

Il giusto tipo di Deficit

Anche se non è possibile destinare il grasso dalla tua vita, testa a testa e collo, è possibile perdere il grasso in questi tre settori mentre anche spargimento di peso da altri settori. La perdita di grasso è il risultato di raggiungere un deficit calorico. In questo stato, il tuo corpo consuma più calorie per l'energia che si consuma quando si mangia e si beve. Esercizio è utile per aiutare a raggiungere questo deficit, ma è anche importante ridurre l'assunzione di calorie.

Bruciare calorie con Cardio

Esercizio cardiovascolare è un componente fondamentale di qualsiasi programma di allenamento progettato per perdita di peso. A seconda del livello di fitness, è possibile esercitare ad un ritmo moderato o vigoroso. Anche se entrambi tempi di allenamento possono aiutare a bruciare calorie per perdere peso, devi spendere molto più tempo l'esercizio se farlo ad un ritmo moderato. Esercizio almeno 300 minuti a settimana, con attività come spira a piedi, escursionismo o giocare a softball. Con attività come il jogging, giri in piscina e giocare a basket, almeno 150 minuti a settimana è la linea guida. Ogni attività brucia le calorie a un tasso diverso. Ad esempio, una persona 190 libbre brucia circa 302 calorie in un'ora di cammino a 3 km/h e circa 863 calorie in un'ora di giri di nuoto vigorosamente.

Rafforzare e tonificare con allenamento di resistenza

Molte persone si concentrano su cardio durante il tentativo di perdere peso, ma non sottovalutare l'importanza dell'allenamento di resistenza. Questo tipo di allenamento non solo migliora la vostra salute fisica, ma fornisce anche una spinta al tuo metabolismo per giocare un aiuto a mano nel bruciare i grassi. Due o più sessioni di allenamento di resistenza alla settimana sono l'ideale, ma sempre eseguire esercizi per tutti i gruppi muscolari significative. Per specificamente tonificare il girovita, esercizi come il crunch e gamba solleva sono adatti. Esercizi come il bilanciere stacco e squat frontale possono rafforzare il tuo culo. Inclinando la testa ai lati, davanti e dietro, mentre si applica la resistenza con le mani, può rinforzare la zona del collo.

Non dimenticate il tempo per lo Stretching

Ogni piano di esercizio dovrebbe includere alcuni minuti di stretching prima e dopo si lavora fuori. Lo stretching può limitare il rischio di ferita, che potrebbe limitare i vostri sforzi di brucia-grassi. Prima di iniziare l'allenamento, uso dinamico si estende come potere saltare, affondi e braccio cerchi per scaldare il vostro corpo. Stirate statiche post-allenamento rilassano i muscoli. Tratti includono la spalla elasticizzato, piegature laterali e si estende al tendine del ginocchio. In ogni tratto, spingere il corpo fino a quando non si può sentire il tratto, ma senza dolore. Tenerlo premuto per 30 secondi e ripetere ogni tratto cinque volte.