Come contrastare gli effetti del Progesterone guadagnando peso

March 22

Come contrastare gli effetti del Progesterone guadagnando peso

Il progesterone è un ormone femminile che aiuta a regolare l'ovulazione e le mestruazioni. Le versioni sintetiche, ad esempio i progestinici o progestinici, funzionano in modo simile e presenti in prodotti di sostituzione dell'ormone e pillola anticoncezionale. Usato come trattamento, queste sostanze aiutano le donne con mestruazioni irregolari, infertilità e PMS. Anche se essi forniscono molti benefici, producono anche effetti collaterali indesiderati in alcuni utenti, come gonfiore e aumento di peso. Le modifiche dietetiche e cambia stile di vita potrebbe contribuire a neutralizzare questi effetti.

Passo 1

Essere attivi. Avere una routine di esercizio fisico regolare vi aiuterà a neutralizzare gli effetti guadagnando peso associati con il progesterone. Esercizio rinforza anche il vostro corpo proteggendo contro perdita dell'osso, migliorando il funzionamento cardiovascolare, aumentando HDL o colesterolo "buono" e abbassando la pressione sanguigna in persone con ipertensione. Se il tempo è un fattore, è possibile dividere la routine in tre sessioni da 10 minuti, piuttosto che un programma di 30 minuti. Frequenti, brevi scatti del movimento sono appena come utile come routine più a lungo.

Passo 2

Ridurre l'apporto calorico giornaliero di circa 200 calorie per contrastare gli effetti del progesterone guadagnando peso. Ciò è particolarmente importante per le donne in menopausa sopra l'età 50, che naturalmente bruciare meno calorie rispetto alle donne nei loro anni più giovane.

Passo 3

Uno spuntino più intelligente. Riduzione di calorie è difficile, ma non deve sentirsi depresse, mentre si mangia meno. Facendo scelte smart-spuntini, ti sentirai pieno, consumando meno calorie. Scambia le calorie vuote spuntini con cibi di proteina magra, frutta e verdura. Sostituzione caloriche bevande con opzioni priva di calorie, come tisane, acqua con un limone guarnire o soda di dieta, può radere centinaia di calorie dalla vostra assunzione quotidiana pure.

Passo 4

Dormire di più. Maggior parte degli adulti richiedono sette a nove ore di sonno per notte, che può essere meno che si sono abituati. Privazione del sonno non solo succhi la produttività, aumenta anche la probabilità di diventare sovrappeso, come persone che non hanno un sonno adeguato, spesso hanno un indice di massa corporea maggiore a causa di aumentata appetiti, secondo la National Sleep Foundation.

Passo 5

Premiare i tuoi progressi. Neutralizzando gli effetti guadagnando peso di progesterone significa fare cambiamenti di stile di vita a lungo termine. In tal modo, allora avrai bisogno di un sacco di incoraggiamento per sostenere i vostri sforzi. Impostare piccolo esercizio e obiettivi dietetici e premiati per il loro mantenimento. Una piccola pazzia presso il centro commerciale o una serata celebrativa out può aiutare tenerti motivato a continuare il vostro viaggio di mantenimento del peso.