Fatti circa resistenza muscolare
Se hai mai visto maratoneti o altri atleti di resistenza competere negli eventi, può essere un incredibile testamento alle capacità fisiche del corpo umano. Resistenza muscolare è il prodotto di tipi di fibre muscolari speciale e dedicato formazione per migliorare e aumentare la loro. Alcune persone sono geneticamente cablati per essere atleti incredibile distanza, mentre altri hanno addestrare un po' più difficile..--ma ci sono fatti universale di resistenza muscolare che può beneficiare di qualsiasi atleta. Sempre parlare con il medico prima di apportare modifiche al vostro esercizio di routine.
Resistenza contro resistenza
Resistenza muscolare si riferisce alla capacità del corpo di esercitare forza ripetuta per un periodo di tempo. Questo è diverso da forza muscolare, che è la capacità del corpo di esercitare uno sforzo singolo, massimo. Ad esempio, la possibilità di funzionare per 30 minuti senza fermarsi richiede resistenza muscolare, mentre la capacità di bench press il peso del corpo per una ripetizione richiede forza muscolare.
Fibre a contrazione lenta
I muscoli sono costituiti da fibre a contrazione rapida e lenta. Fibre a contrazione rapida vengono utilizzate per la forza esplosiva, muscolare, mentre le fibre a contrazione lenta forniscono la forza per la resistenza muscolare. Le fibre a contrazione lenta sono noto come "rosse" fibre perché loro rifornimento ricco di vasi sanguigni renderli rosso in apparenza. La grande quantità di vasi sanguigni in fibre a contrazione lenta sono utilizzati per convertire l'ossigeno in energia per la contrazione muscolare. Vasi sanguigni forniscono il sangue ricco di ossigeno quelle fibre di muscolo per la contrazione. È possibile aumentare il numero di fibre muscolari a contrazione lenta nel vostro corpo eseguendo esercizi di resistenza, come la corsa e mountain bike, per almeno 30-45 minuti alla volta. Inoltre, allenamento di resistenza con basso peso e le ripetizioni nel range 12 a 20 si alleneranno queste fibre.
Come viene misurata la resistenza muscolare
Resistenza muscolare spesso viene misurata utilizzando una percentuale di peso corporeo di un individuo durante l'esecuzione di esercizi calisthenic, curl-up e push-up. Questi test sono spesso eseguiti al fallimento. Ad esempio, durante il test di push-up, un individuo può eseguire il push-up fino a quando non è più possono completare un rappresentante. Le gamme di prestazioni di quello che è considerato eccellente per questi test variano secondo il sesso e l'età. Ad esempio, un eccellente numero di flessioni per un 30 anni sarebbe maggiore di 37 per le donne e 41 per gli uomini. Prove di resistenza muscolare può essere somministrati come una misura standard di idoneità o come uno strumento per misurare i progressi di allenamento. Una varietà di esercizi può essere utilizzata per testare la resistenza muscolare di specifiche parti del corpo, come il lat pull-down, l'estensione della gamba e la panca.
Vantaggi e suggerimenti
Maggiore resistenza muscolare ha benefici che vanno dal miglioramento delle prestazioni atletica per attività come corsa e ciclismo, all'assistenza nelle attività quotidiane come camminare attraverso il negozio di alimentari o portando un bambino in braccio. È possibile migliorare la resistenza muscolare utilizzando i principi di base di fitness, che comprendono esercizio frequenza, intensità, tempo e tipo. Essere sicuri di aumentare gradualmente la frequenza di esercizio, intensità e durata, per evitare un uso eccessivo lesioni. Variare i tipi di attività che fare per sfidare i tuoi muscoli ed evitare altipiani di formazione.