Esercizi addominali per combattere l'aumento di peso in menopausa

Obesità addominale può essere una delle cose più frustranti per che una donna si occupa mentre attraversando la menopausa. I cambiamenti ormonali possono contribuire all'aumento di peso, dice il centro medico dell'Università del Maryland, e questi sono spesso aggravati da sempre meno esercizio fisico e perdita di massa muscolare, conseguente a un metabolismo più lento. Esercizi addominali vi aiuterà a tonificare i muscoli dello stomaco, ma dovrete eseguire l'esercizio aerobico per perdere peso. Consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di perdita di peso.

La causa

Un declino in estrogeno dell'ormone è stato collegato alla ridistribuzione del grasso all'addome, rivela l'Università del New Mexico. Ma altri fattori, tra cui fattori di stile di vita, contribuiscono verso il Medioevo si sono diffuse. Metabolismo rallenta naturalmente con l'età. Allo stesso modo, l'esercizio meno, mangiare di più e non attivamente costruire muscolo massa contribuisce ad aumento di peso in eccesso durante la menopausa. Poiché l'aumento di peso in eccesso può contribuire ad un maggiore rischio di cancro al seno, malattie cardiache, ipertensione arteriosa e diabete, è importante prendere passi verso la perdita di peso.

Guida di cardio

Facendo gli esercizi addominali non vi aiuterà perdere grasso dello stomaco, perché spot di riduzione non funziona. Ma si può combattere l'aumento di peso con cardio regolare esercizio. Un minimo di 30 minuti giornalieri cardio esercizio è consigliato, ma 60-90 minuti al giorno è ancora meglio, trova il centro medico dell'Università del Maryland. Rompere questo in piccole sessioni se 60 a 90 minuti è troppo difficile per il vostro corpo o pianificazione. Esercizio aerobico come camminare a ritmo sostenuto, bici, equitazione, nuoto e jogging sono alcune delle opzioni che possono aiutare a bruciare calorie e perdere peso. Perdere un chilo in una settimana che devi bruciare 3.500 calorie, che può essere raggiunto in bicicletta, nuotare o fare jogging per circa un'ora al giorno.

Salvare un po' di fieno

Allenamento della forza è vitale evitando l'aumento di peso in menopausa. Dopo 20 anni, si perde circa mezzo chilo di muscoli all'anno. Questa perdita fa sì che il vostro metabolismo a rallentare, rendendo difficile perdere peso. Sedute settimanali di allenamento con i pesi due o tre che ultimi 20 minuti possono aiutare costruire massa, Spinta muscolare il tuo metabolismo e tonificare i muscoli addominali. Fare un allenamento di forza-allenamento total body per un allenamento equilibrato, tra cui ab esercizi che ti aiuteranno a rivelare una midsection tonica come si perde grasso. Palla medica tronco rotazioni, esercizi di biciclette supina e l'imballatrice da fieno funzionerà muscoli addominali. Per avviare l'imballatrice di fieno, assumere una posizione tozza e tenere un peso in entrambe le mani per l'anca destra. Aumento mentre si solleva il peso e in tutto il tuo corpo come se hai intenzione di gettarlo sopra la spalla sinistra. Tornare alla posizione di partenza. Eseguire 12 ripetizioni su ogni lato.

Mangiare del pesce

Quello che fai e non mangiare svolge un ruolo significativo nella vostra capacità di perdere peso e ottenere un addome trimmer durante la menopausa. Mangiare pesce almeno due volte alla settimana; gli acidi grassi omega-3 nel pesce riducono il rischio di malattie cardiache. Allo stesso tempo, limitare i grassi saturi e colesterolo mangiando fonti di proteine magre, evitando grassi prodotti lattiero-caseari. Consumano un sacco di frutta fresca e verdure, nonché prodotti integrali. Aiuti i vostri sforzi di perdita di peso mangiando meno calorie da 250 a 500 al giorno per una potenziale perdita di a metà di un chilo a settimana.