Come recuperare la forza muscolare dopo una spalla congelata

July 17

Come recuperare la forza muscolare dopo una spalla congelata

Una spalla congelata è caratterizzata da una lenta perdita di mobilità della spalla combinato con dolore nell'articolazione della spalla. Spalla congelata è generalmente una condizione che si sviluppa su un periodo di sei mesi a un anno. Il trattamento è solitamente un insieme di tratti ed esercizi che aiuterà a riacquistare la mobilità nella forza articolari e muscolare. Secondo l'Accademia americana dei chirurghi ortopedici, esso potrebbe richiedere da sei mesi a due anni per a recuperare la forza muscolare completo dopo una lesione alla spalla congelata.

Stretching spalle asciugamano

Passo 1

Tenere un canovaccio in mano opposta la spalla infortunata.

Passo 2

Posizionare il tovagliolo sopra la tua spalla illeso e tenere la parte inferiore del telo dietro la schiena con la mano della tua spalla infortunata.

Passo 3

Allungare il braccio illeso verso il cielo. Questo solleva il braccio ferito e si estende alla spalla. Mantenere lo stiramento per 10 secondi, il tuo modo di lavoro fino a 30 secondi, una volta al giorno.

Deltoide posteriore elasticizzato

Passo 1

Attraversare il braccio ferito il torace.

Passo 2

Posizionare la mano opposta sulla parte esterna del braccio infortunato, salendo da sotto il braccio ferito.

Passo 3

Applicare una leggera pressione verso l'esterno del braccio superiore per allungare la spalla per 30 secondi. Pratica questo tratto una volta al giorno.

Scapola spreme

Passo 1

Seduti o in piedi con una spina dorsale dritta.

Passo 2

Premere le scapole indietro e verso l'altro.

Passo 3

Mantenere lo stiramento per cinque secondi e ripetere 10 volte.

Avvertenze

  • Consultare il medico o il fisioterapista prima di eseguire eventuali esercizi o tratti per una spalla congelata.

Cose che ti serviranno

  • Canovaccio