Facile a casa esercizi per bicipiti più grandi

November 30

Facile a casa esercizi per bicipiti più grandi

Panoramica

Il bicipite correre giù la parte anteriore del braccio superiore e aiuti a sollevare, tirare e coinvolgente il braccio inferiore. Per ottenere più grandi bicipiti, non è necessario trek in palestra. È possibile eseguire semplici esercizi a casa per rafforzare i bicipiti. Coinvolgere il bicipite richiede tiene un oggetto di qualche peso, una lattina di zuppa, il mezzo gallone di latte o con manubri.

Curl con manubri base

Un ricciolo implica che tiene un oggetto ponderato e sollevarlo per la spalla, quindi abbassando il peso alla sua piena estensione del tuo braccio. La forma corretta è importante per garantire che si impegna pienamente il tuo muscolo bicipite. È possibile completare un curl bicipiti seduti o in piedi.

Per completare un curl con manubri in piedi, stare con i piedi hip-larghezza delle spalle o sedersi su una sedia senza braccioli. Stringere il tuo addome e disegnare le scapole indietro e verso il basso. Questo crea una forte posizione impostata, aiutandovi a usare la forma corretta e vi protegge da lesioni. Tenendo il tuo oggetto, sollevarlo alla spalla e poi abbassare in modo che il braccio è completamente estesa. Non bloccare i gomiti quando si abbassa. Tenere i gomiti e braccio superiore allineato con il busto. Se avete bisogno di utilizzare il vostro corpo di oscillare indietro mentre si solleva il tuo oggetto, è troppo pesante; utilizzare un oggetto che è possibile sollevare 12 volte, sensazione affaticato dall'ultima ripetizione. Mirano a completare tre serie di 12 ripetizioni.

Curl funzionale

Allenamento funzionale utilizza una combinazione di muscoli per l'allenamento di tutto il corpo. Per lavorare i bicipiti a casa con l'allenamento funzionale, è possibile combinare un curl bicipiti con uno squat. Il combo di arricciatura e squat echi quante persone lavorano i loro corpi durante il giorno..--un bambino di sollevamento o hefting il cestino di lavanderia. È necessario uno spazio libero per evitare di colpire una sedia o un muro quando vi sedete indietro per lo squat.

Iniziare da in piedi con piedi-larghezza delle spalle con ponderata oggetto in mano, le mani lungo i fianchi. Stringere il tuo addome e disegnare le scapole indietro e verso il basso. Questo crea una forte posizione impostata, aiutandovi a usare la forma corretta e vi protegge da lesioni. Avviare lo squat abbassando il tuo fondo schiena, come se stai raggiungendo per una sedia. Quando le cosce siano parallele al pavimento, o appena sopra parallelo, rialzarsi e sollevare il vostro oggetto ponderata alla tua spalla. Abbassare lentamente il tuo corpo torna giù, abbassando il tuo pesi come si va e poi sollevare entrambi indietro. Mirano a completare tre serie di 12 ripetizioni.

Utilizzando una banda

Se tiene un oggetto ponderato è difficile, è consigliabile utilizzare una fascia di resistenza. Queste bande sono strisce lunghe, gommati o tubi che forniscono la resistenza come sono allungati. Assicuratevi di che tenere i polsi dritti quando si tiene la band durante l'esercizio per evitare sottolineando la vostra articolazione del polso.

Per utilizzare una fascia di resistenza, trovare uno spazio libero nella vostra casa. Tenere le estremità della band in ogni mano, avvolgendolo in una volta o due volte per evitare che si scivolare fuori la presa. Alcune bande sono modellate in tubi e hanno maniglie all'estremità per la presa più facile. Stare sulla banda con entrambi i piedi, creando una forma a V con esso. Stringere il tuo addome e disegnare le scapole indietro e verso il basso. Questo crea una forte posizione impostata, aiutandovi a usare la forma corretta e vi protegge da lesioni. Alza le mani verso la spalla e poi abbassare lentamente. Mirano a completare tre serie di 12 ripetizioni.