Dieta bassa del trigliceride

April 24

Dieta bassa del trigliceride

Secondo l'American Heart Association, un livello del trigliceride di circa 200-500 mg per decilitro di sangue è considerato "alto" e posiziona il corpo a serio rischio per problemi di salute. Se i livelli elevati del trigliceride sono causati da dieta, farmaci o genetica, potrebbe essere necessario parlare con il medico di una dieta bassa del trigliceride.

Trigliceridi

Dieta bassa del trigliceride

Cleveland Clinic identifica i trigliceridi come "grassi trasportati nel sangue dal cibo che mangiamo." Sebbene sia di colesterolo e di trigliceridi sono considerati "lipidi", solo i trigliceridi sono considerati "grassi." Il tuo corpo accumula trigliceridi in due modi. Si possono consumare i trigliceridi direttamente da determinati alimenti o altre sostanze può convertire in trigliceridi. Il corpo converte le calorie in eccesso in trigliceridi per stoccaggio in cellule grasse. Tra i pasti, il corpo si rompe questi trigliceridi per energia come necessario.

Rischi per la salute

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I rischi di salute connessi con i livelli elevati del trigliceride sono infarto, malattia cardiaca, malattia coronarica e ictus. Il motivo esatto per la relazione fra i livelli elevati del trigliceride e queste condizioni non è ancora chiaro. Tuttavia, si ipotizza che i trigliceridi induriscono o addensare le pareti dell'arteria, che ostruisce il flusso sanguigno. Livelli elevati del trigliceride sono anche associati con l'obesità, sindrome metabolica e diabete di tipo II.

Cibi da evitare

Dieta bassa del trigliceride

Una dieta bassa del trigliceride, evitare cibi ricchi di zuccheri semplici e cereali raffinati. Gli alimenti ad alti contenuto di zuccheri semplici includono miele, melassa, bevande di frutta, bibite, caramelle, biscotti, gelato, gelatina, granola bar e dolci, tra molti altri dolci e dessert. Evitare cereali raffinati scegliendo cereali, cracker e pane integrale. Quando si tenta di abbassare i tuoi trigliceridi, si dovrebbero anche evitare cibi ricchi di grassi saturi e grassi transsaturated, come burro, margarina, accorciamento, latte intero latticini e cibi fritti. Inoltre, la Cleveland Clinic spiega che "le bevande alcoliche sono un contributo significativo ai livelli elevati del trigliceride."

Cibi da mangiare

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Secondo la Cleveland Clinic, alimenti ad alti contenuto di acidi grassi omega-3 possono contribuire ad per abbassare i livelli del trigliceride. Per ottenere questo beneficio sano, includono tonno, salmone, olio di semi, noci e canola lino, tilapia, sardine, soia nella vostra dieta quotidiana. Inoltre, mangiare un sacco di cereali integrali, frutta e verdura, carni di appoggiarsi e bere molta acqua.

Consigli dieta trigliceridi bassi

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Oltre ad evitare gli alimenti alto-trigliceride, è anche importante ricordare che il corpo converte altre sostanze in trigliceridi. Poiché tutte le calorie in eccesso vengono convertite in questo grasso pericoloso, provare a ridurre l'apporto calorico giornaliero. Il sito di Baylor College of Medicine può aiutarvi a determinare le esigenze caloriche quotidiane basate su età, misure di corrente corpo e livelli di attività. Tutto il giorno, dividere le calorie in più piccoli pasti più frequenti, piuttosto che due o tre grandi pasti. Esercizio per almeno 30-60 minuti quasi tutti i giorni della settimana per diminuire la conversione del trigliceride nel corpo.