Il modo migliore per gli uomini sopra i 40 perdere peso

March 13

Il modo migliore per gli uomini sopra i 40 perdere peso

Perdere peso a qualsiasi età richiede una combinazione di allenamento regolare e aggiustamenti dietetici. Per avviare lo spargimento i chili in più, è necessario implementare un programma di allenamento che combina diversi stili di esercizio e di messa a fuoco su mangiare cibi naturali e bere molta acqua. Se siete oltre 40 e determinato a perdere peso, devi essere risoluto; prendere il vostro mangiare e formazione sul serio e non cercare scuse quando ti senti come schivare il piano.

Resistenza per risultati

L'implementazione di allenamento della forza normale nella vostra routine è il modo migliore per iniziare a perdere peso. Si tratta di un'attività ad alta intensità che utilizza una quantità significativa di energia immagazzinata. Per i principianti, due o tre sedute a settimana sarà sufficiente per produrre risultati di notevole perdita di grasso. Ogni sessione deve essere 45 a 60 minuti, con una combinazione di movimenti composti, o multi articolare, come squat, affondi, stacchi, panca presse, presse overhead e piegato sopra le righe. Alcuni movimenti di isolamento, o giunto singolo, possa essere incluso: riccioli bicep, tuffi tricipiti, polpacci, cavo flys e hyperextensions. Sempre warm up e dispone di un trainer dimostrano gli esercizi a voi se non siete sicuri su di loro.

Portare sul Cardio

Cardio è re per perdere peso. Ci sono molte variazioni di esercizio cardiovascolare che produrrà risultati: running, nuoto, escursioni in bicicletta, escursionismo, sport di squadra, saltare la corda, arrampicata su roccia e canottaggio. Se si sceglie di fare cardio senza alcun addestramento di resistenza aggiunta, obiettivo per tre a cinque sedute a settimana, a 45-60 minuti per sessione. Se si sta integrando il lavoro di resistenza, due o tre sedute è sufficiente. E se non hai esercitato un lungo periodo di tempo, essere sicuri di facilità in cardio--scegliere un'intensità appropriato alla tua forma fisica attuale. Sempre scaldare prima e assicuratevi di che soggiornare idrato.

Magia di intervallo

Interval training è una sorta di come un incrocio tra resistenza e cardio-training. Questo è uno stile molto ad alta intensità di esercizio e dovrebbe essere affrontato in modo sensato. Per eseguire una sessione di intervallo, scegliere un esercizio, ad esempio Sprint o saltare la corda e lavorare duro come si può per 20-30 secondi. Prendere una pausa di 20 - 30 secondi e ripetere questa sequenza di 10 a 15 volte. Interval training disegna il grasso immagazzinato per il carburante ed è estremamente esigente. Le sessioni di intervallo di due o tre alla settimana è sufficiente, in particolare se si sono facendo anche altri tipi di esercizio.

Erodere il peso

Uno dei modi migliori per perdere il grasso nella vostra quarantina sta controllando ciò che si mangia e quanto di esso. Se ti concentri sul mangiare cibi naturali in quantità ragionevole, si perde peso. Mangiare carni magre, pesce, pollame, uova, noci, semi, frutti interi, verdure e piccole quantità di cereali da latte e tutto. Evitare le bevande zuccherate..--tra cui succhi di frutta e tè zuccherato e caffè-- nonché di alcool per quanto possibile. Bere molta acqua e integratore con proteine in polvere, olio di pesce e un multivitaminico per assicurarsi che tutti i vostri bisogni nutrizionali sono rispettati.