Esercizi per tono ombelico & parte bassa della schiena

June 22

Esercizi per tono ombelico & parte bassa della schiena

La zona ombelico si trova sotto al petto e sopra il bacino. Quando si tratta di questa zona e parte bassa della schiena, grasso ha la tendenza ad accumulare su uomini e donne nel corso degli anni. Queste aree non sono diverse rispetto a qualsiasi altra area quando si tratta di tonificazione li. Gli esercizi devono essere fatti che possa aumentare la perdita di peso e costruire il muscolo. Per tirare con successo questa via, è necessario un paio di strumenti, alcuni del peso corporeo e qualche motivazione ad andare con loro.

Passo 1

Andare a correre. Ogni volta che si tratta di tonificazione qualsiasi parte del corpo, è necessario fare qualche allenamento cardiovascolare per bruciare il grasso dappertutto e l'area che si sta tentando di destinazione. Eseguire qualche forma di cardio allenamento tre volte alla settimana per 45-60 minuti. Alcuni esempi sono in esecuzione, bike, scala stepping, nuoto o canottaggio. Canottaggio sarebbe particolarmente efficace perché mira la parte bassa della schiena e la zona dello stomaco.

Passo 2

Scalare una montagna con un BOSU. Un BOSU è uno strumento di allenamento funzionale che ha un lato di cupola gonfiato e un lato piatto che possa essere utilizzati entrambi i modi. Per fare i climbers della montagna, capovolgere il BOSU quindi il lato piatto. Afferrare i lati di esso e trovarsi in una posizione di plancia. Ora alternativa, portando i piedi in avanti uno alla volta. Agire come se si esegue da un piano orizzontale.

Passo 3

Hyperextend la schiena. Posteriore hyperextensions lavoro parte bassa della schiena. Mentire sulla vostra sfera Svizzera con i fianchi in su nel punto centrale. Mettete le mani sui lati della testa e abbassare lentamente la parte superiore del corpo fino in fondo, mantenendo il vostro corpo più basso ancora. Sollevare tutto il senso fino a quando ti senti i muscoli che lavorano nella parte bassa della schiena, quindi ripetere.

Passo 4

Fare alcuni scricchiolii cane da uccello. Ottenere su mani e ginocchia sul pavimento in quello che viene chiamato un Quadrupedia. Estendere il braccio destro verso l'esterno e la gamba sinistra dritto dietro di voi. Fare un crunch come portare il ginocchio e gomito per incontrare l'altro. Estenderle indietro a completamente dritto e poi ripetere. Questo esercizio funziona simultaneamente la parte bassa della schiena e zona ombelico.

Passo 5

Si trovano in tutta la sfera. Saldi spinali lavorerà parte bassa della schiena e anche indirizzare il vostro core allo stesso tempo. Per eseguirle, si trovano sulla palla svizzera sul vostro stomaco. Eseguire il rollforward e raddrizzare il tuo corpo fino a quando lei è parallelo al pavimento. Tenere una posizione equilibrata senza contatto con il pavimento di alcun tipo.

Passo 6

Oscillare un kettlebell. Un kettlebell è uno strumento di allenamento funzionale che assomiglia a una palla di cannone con un manico curvo, fissato alla parte superiore. Per fare kettlebell altalene, stare in una posizione larga con il kettlebell a terra davanti a voi. Afferrare la maniglia con entrambe le mani ed entrare in posizione eretta con le braccia dritto davanti a voi. Piegare leggermente le ginocchia e utilizzare lo slancio per oscillare il kettlebell tra le gambe e poi fuori davanti a voi all'altezza del petto.

Avvertenze

  • Se non hanno mai esercitato prima o non hanno esercitato un lungo periodo di tempo, assicurarsi di ottenere il consenso del proprio medico prima di impegnarsi in qualsiasi attività fisica ad alta intensità.

Suggerimenti

  • Quando si fa il tuo hyperextensions, appoggiare i piedi contro un muro per una migliore stabilità.
  • Quando facendo i saldi spinali, assicurarsi che i piedi sono insieme e si cercano dritto. Quando si avvia facendo questi, tieni le mani sul pavimento e lentamente arrivare al punto dove si può mettere meno pressione su di loro fino a quando le dita indice sono tutti voi bisogno di reggere da soli. Quindi provare a rimuoverli anche.

Cose che ti serviranno

  • Kettlebell
  • Palla Svizzera
  • BOSU