Che si esercita con una frattura di Tibia

September 30

Che si esercita con una frattura di Tibia

Esercizi per una tibia fratturata mirano ad accelerare il processo di guarigione, nonché di migliorare la gamma di movimento nella vostra caviglia e le articolazioni circostanti. A seconda della gravità della frattura, si inizierà esercizio e riabilitazione si estende ovunque da due settimane a due mesi dopo la diagnosi. Consultate il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.

Fratture della tibia

La tibia è il più grande dei tuoi due tibie. Gamma di lesioni tibia nella severità da fratture da stress..--crepe nell'osso a causa di un uso eccessivo..--a traumatiche fratture composte, in cui l'osso si frantuma e trafigge la pelle. Un tipo comune di frattura della tibia, la frattura tibial del pozzo, si verifica sotto l'articolazione del ginocchio. Mentre alcune fratture della tibia è necessario un cast sopra il ginocchio, altri hanno bisogno solo di stecche o protesi alla gamba. Se la frattura è abbastanza grave, si può richiedere un intervento chirurgico per aiutare a riparare e stabilizzare l'osso, che spesso comporta l'inserimento di barre e viti nella gamba.

Esercizi di stretching

Esercizi di stretching per una frattura tibia contribuire a migliorare la gamma di movimento in una gamba prima di iniziare a mettere il peso su di esso ancora. Si possono fare questi esercizi, presto dopo che il medico rimuove il cast o la parentesi graffa. Il tratto di gastrocnemio richiede di stare di fronte a un muro con entrambe le mani tese di fronte a voi a livello della spalla. Inclinarsi in avanti contro la parete, mantenendo i piedi sul pavimento. Piegare la gamba illeso al ginocchio mantenendo dritta la gamba ferita. Tenere premuto per 10 secondi prima di rilassarvi. Ripetere tre volte. Un esercizio simile è il tratto di Soleo, in cui si piegano entrambe le gambe quando si appoggia in avanti contro il muro. Tenere premuto per 10 secondi, poi raddrizzare la gamba ferita. Ripetere tre volte. Non eseguire entrambi esercizio se causano dolore nella gamba lesa.

Peso-cuscinetto esercizi

Peso-cuscinetto esercizi possono essere eseguiti nove per 10 settimane dopo la diagnosi iniziale e aiutano a ripristinare la caviglia e la gamba alla sua forza originale. Peso-cuscinetto esercizi vanno da inversioni statiche a esercizi di propriocezione che aiutano a rafforzare i muscoli nel vostro vitello. Questi esercizi di bilanciamento utilizzando un tappetino in gomma o un tampone di equilibrio, rafforzare le gambe, migliorando il vostro equilibrio. Inoltre aiutano a ripristinare la tua coordinazione, che può essere assente a causa di settimane di riposo e inattività. Esecuzione di esercizi di peso-cuscinetto in combinazione con stretching regolare aiuta a velocizzare il recupero.

Esercizi di condizionamento

Eseguire esercizi di condizionamento solo dopo la frattura della tibia è completamente guarita. Esercizi di condizionamento aiutano a prevenire future fratture e danni ai legamenti mantenendo la caviglia e il corpo in buona forma fisica. Per iniziare, nuotare in una piscina per migliorare la vostra resistenza, la resistenza e l'equilibrio senza mettere vasto peso o pressione sulla gamba. Dopo il nuoto, è possibile passare a bike come un modo per condizione, mantenendo il vostro peso corporeo completo fuori il vostro piedino danneggiato o alla caviglia. Corsa e jogging sono altri esercizi di condizionamento buona, anche se hanno messo pressione estesa per le caviglie. Assicuratevi che il vostro osso rotto è completamente riparato prima di riprendere a correre o fare jogging.