Fanno resistenza bande cinetico per aiutarti correre più veloce?
Bande di resistenza cinetici, noto anche come KBands, può fornirvi un ulteriore strumento per aiutarti a eccellere a correre. Invece di formazione più difficile, i treni più intelligente. Bande di cinetiche possono aiutare a correre più veloce aumentando la flessibilità e la forza muscolare. Le bande di creano tensione in ogni movimento di un esercizio. A tale scopo, i movimenti devono essere controllati in entrambe le direzioni. Queste bande rafforzerà i muscoli della parte bassa del corpo per aiutarti a diventare più veloce, più veloce e più forte.
Lunge inversa
Affondi inversione rafforzano il tuo culetto (gluteus maximus) e il quadricipite. Anche eseguendo l'affondo in senso contrario richiede un po ' la pressione fuori le ginocchia e pone più attenzione per i muscoli. Per iniziare, cinghia a metà strada tra le ginocchia e anca un lato della band cinetica resistenza saldamente intorno coscia sinistra e l'altro intorno alla coscia destra. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle. Iniziare con la gamba destra dietro di voi e piegare entrambe le ginocchia per abbassare in un affondo. Scopo per un angolo di 90 gradi dietro le ginocchia. Quindi un passo avanti affinché entrambi i piedi sono insieme. Ciò equivale a una ripetizione. Eseguire 12-15 ripetizioni con la gamba destra facendo un passo indietro; quindi passare le gambe. Eseguire tre set di 12-15 ripetizioni su ogni lato.
Ups di passaggio in ginocchio sollevare
I corridori si lamentano spesso fianchi stretti dopo una corsa. Questo esercizio è un ottimo modo per creare la forza e la flessibilità a livello dei fianchi. Come descritto in precedenza, cinghia della band cinetica saldamente intorno le cosce a metà strada tra il ginocchio e l'anca. Direttamente davanti a un passo (montante o panca) che è circa l'altezza del ginocchio e posto che il piede sinistro saldamente sul gradino. Premere verso il basso con il tallone sinistro e spingere il corpo fino a quando la gamba sinistra è dritta. Successivamente, portare il ginocchio destro fino a petto, o all'altezza dei fianchi, dipendendo dalla vostra flessibilità. Abbassare lentamente il piede destro indietro al piano alla posizione iniziale. Che è un rappresentante. Fare 15 ripetizioni con la gamba sinistra stare sul gradino, quindi ripetere sulla gamba destra. Eseguire due o tre insiemi.
Gamba singola lato salta
Cinghia della cinetica band intorno a metà-cosce e avviare in piedi sulla gamba sinistra. Saltare, per quanto è possibile alla vostra destra ed e terra sulla gamba destra. Squat giù con la gamba destra e salto alla vostra sinistra, atterraggio indietro sulla gamba sinistra. A questo punto sarete indietro alla posizione di partenza. Che è una ripetizione. Eseguire 30 ripetizioni senza prendere una pausa e mirare a due insiemi. Questo è un grande esercizio per aumentare la vostra resistenza.
A camminare sul lato Grand Plie Squats
Con il KBand ancora una volta legato a metà-cosce, stare con i piedi leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Le dita dei piedi dovrebbe essere leggermente rivelato e il tuo braccia rilassate lungo i fianchi. A questo punto, abbassare il corpo con le ginocchia e piegare in uno squat basso. Metti le cosce devono essere paralleli al suolo. Alzarsi dritto e riunire i piedi. Quindi lato passo alla vostra sinistra e ripetere. Completa 15 a 20 ripetizioni in movimento alla vostra sinistra e quindi eseguire 15 a 20 ripetizioni alla vostra destra. Lavorare fino a tre set. Se siete nuovi a esercitare, iniziare con come molti come si può e aumentare gradualmente il vostro allenamento durata e intensità.