Esercizi con pesi alla caviglia

May 30

Esercizi con pesi alla caviglia

Panoramica

Pesi della caviglia sono strumenti di fitness che ottenere fissati alla vostra parte inferiore delle gambe per creare resistenza mentre ti alleni. Pesi della caviglia sono utilizzati in camminando o correndo per aumentare l'intensità. Tuttavia, facendo così può cambiare la tua andatura normale, che può causare a perdere l'equilibrio o farti male mentre siete a piedi. È possibile utilizzare pesi alle caviglie per esercizi di allenamento della forza, purché si esegue la forma corretta.

Ascensori gamba

Gamba rilanci sono esercizi ab inferiore eseguite da una posizione a faccia in sul pavimento. Con i pesi alla caviglia fissato saldamente, mettete le mani lungo i fianchi e sollevare le gambe 6 pollici dal pavimento. In un movimento regolare, sollevare le gambe fino a quando il tuo corpo forma un angolo di 90 gradi. Lentamente abbassare loro e ripetere per 15-20 reps, se si sente lo stress sulla parte bassa della schiena mentre si fa questo esercizio, mettete le mani sotto il culo.

Bicyle scricchiolii

Biciclette scricchiolii lavorano la vostra intera zona addominale e sono fatto sdraiato a faccia al piano. Sollevare le gambe, piegate le ginocchia di 90 gradi e gli stinchi al piano di livello. Dopo aver posizionato le mani sui lati della testa, spostare il gomito destro e ginocchio sinistro verso l'altro estendendo la gamba destra. Dopo una pausa brevemente, invertire la mossa e portare il gomito sinistro e ginocchio destro verso l'altro come è estendere la gamba sinistra. Andare avanti e indietro in un movimento in bicicletta 15 a 20 volte.

Glute tangenti

Glute tangenti isolano il tuo culo. Scendere su tutti i fours. Allineare le mani direttamente sotto le spalle e posizionare le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Pur mantenendo una curva nel vostro ginocchio, sollevare il piede destro verso il soffitto. Dopo la spremitura per un secondo, abbassare la gamba e ripetere. Passare le gambe dopo 10-12 ripetizioni.

Leg Extension

Leg Extension lavorare i quadricipiti, che si trovano sulla parte anteriore delle cosce. Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. In un movimento costante, alzi il piede destro dal pavimento ed estendere la gamba dritto davanti al vostro corpo. Interrompere solo timido di bloccare il ginocchio e tenere premuto per un secondo pieno. Lentamente abbassa il piede a un punto sopra il pavimento e ripetere. Dopo 10-12 ripetizioni, passare le gambe. È anche possibile alternare ogni gamba con questo esercizio. Tenere le cosce ancora per tutto.

Lato gamba solleva

Lato gamba solleva, noto anche come rapimenti, lavora i fianchi e i lati dei glutei. Stand con il diritto rivolto verso una sedia e mettete la mano destra su di esso per l'equilibrio. In un movimento controllato, sollevare la gamba sinistra al lato con un movimento. Una volta hanno alzato il più distante possibile, abbassare lentamente e ripetere. Dopo 10-12 ripetizioni, cambiare lato.