Alimenti che aiutano le ossa & muscoli per ottenere forti

Le ossa e muscoli sono tessuti viventi in fase di cambiamento costante. Cellule ossee chiamate osteoblasto osso costruzione, secondo l'Harvard School of Public Health. Alimenti contenenti calcio, come latticini, aiutare osteoblasti costruire ossa forti, dense e di aiuto nel prevenire l'eccessiva perdita dell'osso nell'età adulta. Le proteine sono la componente principale dei muscoli, e carboidrati e proteine compongono il carburante necessario per i muscoli, secondo l'Università del Texas a Austin.

Alimenti ricchi di calcio

A parte una piccola quantità di calcio nel sangue, quasi tutto calcio nel vostro corpo è nelle tue ossa. Si perde questa piccola ma importante quantità di calcio nel sudore e nelle urine quando il consumo di caffeina o di proteina è eccessivo; Se il cibo non sostituisce il calcio, il vostro corpo prende dalle ossa, secondo l'Università della Georgia Health Center. Anche se mangiare alimenti ricchi di calcio è importante per la salute delle ossa, una quantità sicura di calcio dietetico non è ancora stata determinata, secondo la Harvard School of Public Health. Prodotti lattiero-caseari, quali latte e formaggio, hanno le quantità elevate di calcio assorbito prontamente, ma contengono anche grassi saturi che, nel tempo, possono intasare le arterie. Scegliere prodotti lattiero-caseari senza grassi, o aggiungere i fagioli secchi ricchi di calcio e verdi frondosi scuri alla vostra dieta. Chiedete al vostro medico se si dovrebbero prendere i supplementi del calcio.

Carboidrati

Esercizio esaurisce i depositi di glicogeno nei muscoli. Carboidrati aiutano i muscoli a recuperare e diventare forte. Poiché solo una quantità limitata di carboidrati vengono memorizzati nel vostro corpo, quando essi sono vuotati attraverso l'esercizio, le proteine nei muscoli tendono ad abbattere. Mangiare cibi ricchi di carboidrati, aiuta a ripristinare il glicogeno nei muscoli, consentendo loro di recuperare e crescere, secondo il centro di salute di McKinley. Alimenti ricchi di carboidrati sono patate al forno, cereali, prodotti di grano, spaghetti, lasagne, uvetta e bagel.

Proteine

Forti, muscoli sani bisogno sia di carboidrati e di proteine. Proteine, secondo Tufts University School of Medicine, sono i mattoni dei muscoli. Se non si forniscono abbastanza amminoacidi al vostro corpo mangiando abbastanza proteine, il corpo utilizza le proteine nei muscoli. Aggiunto ai carboidrati nella vostra dieta alimenti ricchi di proteine stimolano l'insulina nel vostro corpo e aumentano il glicogeno nei muscoli e promuovono la sintesi proteica. Sani fonti di proteine sono carni magre, pesce, yogurt magro, burro di arachidi e noci.

Evitare l'eccesso di caffeina e Cola

Se si consuma un eccesso di caffeina..--quattro o più tazze di caffè al giorno..--il calcio che avete bisogno nel vostro corpo tende ad essere perso attraverso l'urina. Evitare di bere cola perché ha alti livelli di fosforo che possono, secondo la Harvard School of Public Health, equilibrio del vostro corpo di fosforo e calcio e creare ossa deboli.