È sicuro di Yoga in gravidanza?

July 15

È sicuro di Yoga in gravidanza?

Maggior parte dei ostetrici, ostetriche e fitness professionisti considerano lo yoga come un esercizio prenatale ideale. Durante la gravidanza, lo yoga può aiutare a mantenere o aumentare la flessibilità, la resistenza e la forza muscolare. Le tecniche di respirazione profonda, promuovono una migliore circolazione e riduzione dello stress, e certe pose alleviare dolore lombare. Se hai praticato yoga per anni o intende avviare nel tuo primo acetonide, prendendo alcune precauzioni manterrà l'allenamento sicuro per voi e il vostro bambino. Consultare il proprio medico curante prima di continuare o iniziare qualsiasi esercizio prenatale.

Primo trimestre

Mentre non ci siano molti segni esteriori che sei incinta nel tuo primo trimestre di gravidanza, il tuo corpo sta subendo una serie di modifiche che richiedono di prendere precauzioni durante l'esercizio. Un sostanziale aumento nella produzione della relaxina ormone allenta i muscoli e tessuti connettivi in preparazione al parto.

Di conseguenza, è più facile sovraccaricare voi stessi in qualsiasi tipo di addestramento della flessibilità, che potrebbe portare a lesioni. Inoltre, la pressione sanguigna è più bassa a causa del volume aumentato di anima, e potrebbe sentirsi affaticato o la nausea a volte o la maggior parte del tempo. Prenatal o hatha yoga, entrambi i quali sono dolci forme di formazione yoga, sono l'ideale durante la gravidanza perché sono più ristoratore.

Benefiche pose

Posa del gatto-mucca, che alternativamente si estende sulla parte bassa della schiena e delicatamente rafforza i muscoli addominali, è un benefico posa in ogni trimestre. Posa del bambino è un altro modo di allungare la parte bassa della schiena, come pure la vostra metà schiena, spalle, glutei e quadricipiti.

Quando la pancia inizia a crescere nel secondo trimestre, è possibile modificare Kerenes allargando le ginocchia e sostenendo il busto con una sfera di equilibrio. Con rivoluzione testa-di--ginocchio posa e posa di Sofie aiuta a migliorare la postura alleviando il mal di schiena inferiore, mentre pose come grandangolare con seduta Forward Bend e angolo Bound pose sono utili anca-apribottiglie.

Controindicazioni

Mentre si può mentire sulla schiena nel primo trimestre, è opportuno evitarlo dal secondo trimestre, perché limita il flusso sanguigno verso l'utero. È possibile evitare la posizione all'inizio della gravidanza pure, optando invece per si trovano sul lato con una coperta arrotolata tra le ginocchia per pose supina relax. Evitare la posa di barca, che può essere eccessivamente faticoso per la tua regione addominale.

Anche evitare di pose che richiedono di torsione dal vostro addome, piuttosto che dal petto, perché hanno messo pressione sulla cavità addominale e l'utero. Esempi di posa del triangolo ruotava e posa ruotava angolo laterale. Non praticano pose invertite in qualsiasi trimestre, perché dirigono il flusso di sangue in via dall'utero.

Precauzioni

Evitare lo yoga Bikram, o camera calda, perché pone un rischio troppo grande di aumentare la temperatura interna a livelli pericolosi per il feto. Anche evitare della più vigorosa ashtanga vinyasa flusso classi o, se non sei già un professionista avanzato di entrambi. Se avete la possibilità di frequentare corsi di yoga prenatale di gruppo, avvertirete un allenamento che è stato progettato appositamente per voi dal primo acetonide attraverso il recupero post-partum. In caso contrario, provare una lezione di hatha, o parlare con il tuo istruttore per scoprire se lei può darvi le modifiche quando necessario.