Crunch inverso & dolore lombare

Mentre il crunch inverso allena efficacemente gli addominali, può essere un esercizio doloroso da eseguire per alcuni individui. Il modo che il crunch inverso viene eseguito svolge un grande ruolo nel mantenere il dolore esercizio libero; Tuttavia, alcune persone richiederà modifiche all'esercizio affinché il dolore non si verifica. Imparare la tecnica corretta, nonché le modifiche garantiranno si esegue il crunch inverso in modo sicuro e vi permetterà di prendere una decisione migliore sulla sua inclusione al vostro programma di allenamento addominale.

Forma corretta

Sedersi sul pavimento e magra indietro in modo che la schiena e la testa è sul pavimento. Estendere le gambe dal corpo ma mantenere il tuo sedere insieme. Mettete le mani sotto il culo, appena sotto la colonna vertebrale, con i palmi delle mani sul pavimento. Sollevare le gambe verso l'alto mantenendo le gambe dritto piegando sui fianchi. Una volta che le gambe sono perpendicolari al pavimento, abbassare le gambe fino a quando i talloni sono circa 1 pollice dal pavimento. Ripetere il sollevamento e l'abbassamento le gambe.

Perché fa male

Il problema più grande con dolore nella parte bassa della schiena dall'esercizio di crunch inverso deriva da eccessiva curvatura della colonna vertebrale. Gli individui con parti inferiori più grandi avranno coppia in eccesso sulla loro schiena come le gambe si avvicina al pavimento. Ciò è dovuto ai fianchi ruotando verso il basso per consentire le gambe raggiungere il piano. L'altro problema è la mancanza di flessibilità nella parte bassa della schiena o muscoli posteriori della coscia. Questo ti farà sentire un tratto doloroso nella parte bassa della schiena come le gambe raggiungono la posizione perpendicolare. Gli individui che hanno già inferiore arretrati, come la degenerazione dei dischi, anche l'esperienza del dolore eseguendo questo esercizio perché il movimento causa compressione del midollo spinale secondaria come la colonna vertebrale deve ruotare per aiutare a sollevare le gambe.

Modifiche

La modifica più semplice per l'esercizio di crunch inverso è quello di limitare la gamma di movimento che si utilizza durante il movimento. Una regola generale è di non sollevare le gambe verso l'alto o consentire loro di scendere verso il basso fino al punto di dolore. Per esempio, se si inizia a sentire il dolore quando le gambe sono 2 pollici dal pavimento, solo abbassarli a 1 piede dal pavimento. Si possono anche piegare le ginocchia leggermente per ridurre la quantità di resistenza che si spostano durante il sollevamento.

Considerazioni

Se si verificano dolore quando si esegue il crunch inverso, non ignorarlo. Omissione di dolore di indirizzo durante questo esercizio può condurre ad ulteriore, più grave, retro ferisce e trovare un sostituto adatto esercizio non è difficile.

D'altra parte, alcuni individui possono trovare questo esercizio troppo facile e potrebbero non verificarsi affatto mal di schiena. Una raccomandazione comune consiste nell'aggiungere pesi alle caviglie per aumentare la quantità di peso che si deve alzare durante l'esercizio; Tuttavia, questo aumento di peso può innescare dolori lombari durante l'esercizio. Iniziare con piccoli pesi e di progresso per pesi più pesanti, come si verifica come parte bassa della schiena si sente con l'utilizzo di pesi alle caviglie.