Un cuore da corsa & mancanza di respiro dopo l'esercizio

Sai che esercizio dovrebbe per essere buono per la vostra salute, e senza dubbio si è tentato di entrare in una routine regolare. Ma quando esercizio ti lascia con un impulso di corsa e incapace di riprendere fiato, è difficile restare con il programma. La comprensione come recupero selezione influenza esercizio condizionata, nutrizione ed esercizio fisico può aiutare a fare scelte che cambieranno il modo che per esercitare il vostro corpo risponde.

Cuore e la frequenza respiratoria

Durante l'esercizio prolungato si utilizza ossigeno per generare ATP per la contrazione muscolare. Ossigeno è trasportato tramite i polmoni e il sistema cardiovascolare per le celle di lavoro. Quando la domanda risale, il tuo cuore pompa più veloce e più difficile e si respira più veloce e più profondo. Quando i sistemi sono idonei e sano, questo processo va avanti senza intoppi, e il vostro cuore e polmoni tornare alla normalità rapidamente dopo l'esercizio. Ma alcune cose possono interferire con la capacità del vostro corpo di recuperare dopo l'esercizio.

Recupero post-esercizio

La velocità con cui il tuo cuore e la frequenza respiratoria di ritorno alla normalità è un indicatore della salute cardiovascolare. In un 2009 studio pubblicato il "New England Journal of Medicine," recupero della frequenza cardiaca dopo l'esercizio è stato trovato per essere un preannunciatore utile della mortalità. Migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare coinvolge regolare esercizio quotidiano che eleva la frequenza cardiaca. L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association consiglia di 30 minuti al giorno di esercizio di moderata intensità e/o 20 minuti tre giorni alla settimana di esercizio ad alta intensità per la salute ottimale del cuore.

L'intensità dell'allenamento e tipo

A volte il tipo di esercizio che si sceglie e il livello di difficoltà supera il tuo livello di fitness. Se ti iscrivi per Zumba perché sembra divertente, ma non hanno esercitato per decenni e sono in sovrappeso, si può impostare voi stessi per il fallimento. Invece, iniziare con le basi..--camminare a ritmo sostenuto e allenamento di resistenza moderata..--fino a quando non si migliora la tua forma di linea di base. Lavorando gradualmente verso una migliore fitness rafforzerà il vostro sistema cardio-respiratorio e rendere più facile da attaccare con il vostro programma di esercizio.

Nurtition e idratazione

In una dichiarazione di posizione comune 2009 dal Collegio americano di medicina dello sport, l'American Dietetic Association e Dietitians of Canada, è stato dichiarato che, "l'attività fisica, le prestazioni atletiche e recupero dall'esercizio arricchite da una nutrizione ottimale." Non riuscendo a nutrire e idratare voi stessi possa avere un effetto negativo sulla prestazione di esercizio e recupero. Consumo di carboidrati inadeguata, portando a glicemia bassa, insufficiente idratazione ed emoglobina bassa derivante da inadeguata assunzione di ferro, possa tutti contribuire al recupero in ritardo. Mangiare uno spuntino leggero, come frutta o una ciotola di cereali, circa un'ora prima dell'esercizio. Bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Essere sicuri di ottenere abbastanza ferro mangiando carne rossa magra e verdure a foglia verde.

Respirazione e altri fattori

Altri fattori che contribuiscono alla accelerato respiratoria e frequenza cardiaca dopo l'esercizio fisico includono asma, scarsa tecnica di respirazione e fumatori. Durante l'esercizio, sempre di stabilire un modello di respirazione ritmica. Respirare profondamente, in attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Evitare la respirazione superficiale e trattenere il respiro. Se fumate, tenta di tagliare verso il basso e alla fine uscire. Se hai l'asma, tenere l'inalatore a portata di mano durante l'allenamento. Se è in trattamento per una malattia respiratoria, consultarsi con il proprio medico curante prima di iniziare un programma di esercizio.