Determinati alimenti generano i livelli ematici di emoglobina?

April 29

Determinati alimenti generano i livelli ematici di emoglobina?

L'emoglobina è la proteina nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno dai polmoni al resto del vostro corpo. Perché il ferro è un componente importante dell'emoglobina, che consumano alimenti ricchi di ferro sarà aumentare i livelli di emoglobina. Bassi livelli di emoglobina possono portare ad anemia sideropenica. Questa condizione causa un rapido battito cardiaco, affaticamento, un sistema immunitario indebolito e mancanza di respiro.

Alimenti fortificati

Determinati alimenti generano i livelli ematici di emoglobina?

Molti alimenti sono arricchiti con ferro per aumentare l'assunzione giornaliera. Questi prodotti includono cereali da prima colazione, pasta, pane, bevande al malto e graniglie. Il Food and Nutrition Board raccomanda 18 milligrammi di ferro per le donne e 8 milligrammi per gli uomini. Molti cereali contengono abbastanza ferro per soddisfare la vostra indennità giornaliera in uno che serve. Controllare le etichette del pacchetto per ulteriori informazioni.

Fonti animali

Determinati alimenti generano i livelli ematici di emoglobina?

Il ferro dalle fonti animali è più facilmente assorbito dal corpo del ferro da fonti vegetali. Di conseguenza, pesce, pollame, uova e carne di manzo sono buone fonti di ferro. Le selezioni di pesce includono sardine, salmone, ostriche e vongole. Altre fonti includono fegato di manzo e pollo. Questi alimenti sono anche buone fonti di proteine, che è necessario per la crescita dei tessuti e la riparazione.

Fonti della pianta

Determinati alimenti generano i livelli ematici di emoglobina?

Se sei un vegano, mangiare legumi e fagioli per aumentare i livelli di emoglobina. Le buone fonti includono giulio fagioli, piselli secchi, fagioli rossi, lenticchie, soia, fagioli neri, fagioli bianchi e cowpeas. L'American Dietetic Association incoraggia mangiare questi alimenti con cibi ricchi di vitamina C per massimizzare l'assorbimento di ferro. L'ufficio di integratori alimentari elenca agrumi e succhi di frutta, frutta di kiwi, broccoli, patate al forno e pomodori come fonti ricche di vitamina C. Snack su prugne secche, albicocche, uva passa, noci del Brasile e mandorle.

Altri alimenti

Determinati alimenti generano i livelli ematici di emoglobina?

Vitamina B-12 e folato di aiuto anche nella produzione di globuli rossi. Folato si verifica naturalmente in asparagi, gombo, cavoli, carciofi, spinaci e cime di rapa. Formaggio, latte e yogurt sono fonti ricche di B-12. Scegliere le varietà senza grassi e basso contenuto di grassi. Evitare di consumare prodotti lattiero-caseari con alimenti ricchi di ferro, perché il calcio nel loro riduce l'assorbimento del ferro.